Жир отменяет протеин?

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+125
Mruq 4 июл. 2012 г., 07:01:08
39 ответов

Я думаю, это может сделать закрыт, так как является дубликатом , как предотвратить икроножные судороги во время купания, но вы прямо спросил Это так, я постараюсь ответить на это для вас:

Каков механизм этой боли - это то же самое, как интенсивный тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь.

Существуют две конкурирующие теории (не проверенной, эмпирически) на EAMC (упражнения, связанные мышечные спазмы).

Первая идея-это потеря натрия. Это заставляет мышцы со временем менять форму вынужденных, в результате структурных изменений, что требуется время, чтобы восстановиться от.

Вторая идея заключается в нервно-мышечной усталости. Ваши нейроны требует определенного количества различных химических веществ для того, чтобы отправлять и получать электрические импульсы. На самом деле, ограничивающим фактором прочности имеет тенденцию быть внутриклеточного кальция.

Если вы чувствуете это два дня позже, особенно если это, кажется, стало еще хуже 24-48 часов после, вы, скорее всего, имеем дело с крепатурой.

Во всех случаях тренировки (после того, как вы можете ходить, не морщась). Большая часть физической подготовки-это фактическая эффективность обработки сигнала, что ваш мозг использует, чтобы активировать мышцы. Ваше тело будет адаптироваться к новому стрессу, и две большие составляющие, что адаптационные нервно-мышечной и основной рост скелетной мышечной ткани.

+984
Elad Boneh 03 февр. '09 в 4:24

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+952
Torstein 12 окт. 2018 г., 09:31:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

+928
careo 29 нояб. 2012 г., 10:20:46

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+872
Daryna 28 авг. 2014 г., 15:05:49

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+826
odigity 22 мая 2016 г., 15:18:37

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+810
nezlayamary 15 сент. 2017 г., 00:29:04

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+737
Pamela Brandon 4 июл. 2018 г., 21:27:34

Вы, вероятно, полезно иметь терапевта или мануальная оценки.
Если вы предпочитаете, чтобы попытаться выяснить это на свой собственный поиск по сайту для грушевидной для получения дополнительной информации.

С тех пор как ты определил ударов как PSISs, и вы воспроизвести вашу боль при вращении ноги (точнее бедра на внутренней или медиальной ротации), посмотрим на мышцы, которые крепятся к крестцу (который является частью совместных Си).

Вы увидите, что есть 6 мышц, которые с боков (внешне) вращайте бедра (пальцы подальше друг от друга) с грушевидной прикрепляясь к крестцу. Если эти туго и вы попробуете повернуть пальцами вовнутрь, вы тянете на боковые ротаторы, которые прикрепляются к крестцу и может поставить нагрузку на совместных Си. Мышцы работают по-разному, если бедра согнутом или разогнутом.

Вы можете растягивать эти мышцы. Вы можете массировать эти мышцы. Однако, это стоит увидеть профессионала, чтобы провести оценку и установить Вас с соответствующими растяжки, укрепляющие упражнения и приемы, массаж с теннисным мячом и/или поролоновым валиком. Профессионал сможет проверить свои ряды и изолят, какие мышцы слабы и которые крепче и решите, нужен ли вам какой-либо стабилизации. Надеюсь, что помогает.

+726
Racheal Baker 23 сент. 2013 г., 10:40:04

В дополнение к чудесной возможности, предоставляемые meanderingmoose, вот несколько вещей, чтобы попробовать:

  • Попеременно стоя/сидя на работе. Это будет работать для некоторых людей, а не для других.
  • Сидеть на гимнастическом мяче на работе, а не на обычном стуле. Это активирует ваши мышцы и держит вас в движении постоянно (не говоря уже о вы можете быстро проанализировать некоторые хрусты в нем, а также). Даже если вы не можете сидеть на ней долго, отдыхая ноги на его поможет ваш баланс с течением времени.
  • Выполнять упражнение ВИИТ в течение 5 минут перед началом работы. Выполнить еще один во время обеда (или в перерыве). Выполнить его снова, как только ваша работа закончена.

Все это будет активировать свои мышцы, держать ваш метаболизм, а также уменьшить воздействие сидят. И они не должны действительно влияет на эффективность работы.

+710
mike montagne 2 сент. 2014 г., 06:39:30

Я делаю регулярные пробежки около 6-7 км за две недели. Однажды решили заняться интервальными тренировками и начал бежать быстрее. Примерно через 400м слева нижней части ноги начали болеть. Я продолжал медленно работать еще полтора километра. С тех пор я не могу бежать, так как моя левая нижняя нога начинает побаливать в 100 метрах. Я считаю, что это расколотой голени. Я отдыхал с тех пор. Носить повязку креп для поддержки голени. Прошло 15 дней. Как долго это берет, чтобы исцелить. На голени я имею в виду, передней части голени.

+657
Pulluri SRINIVAS RAO 14 апр. 2010 г., 17:37:59

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+629
sw1 7 нояб. 2012 г., 01:15:39

Раньше я был грузен, и за последние год или около того, я "управляемых" мои привычки в еде, за счет сокращения обработанных и нездоровой пищи и пищи, что лучше для моего тела.

Я потерял довольно много веса, и я недавно начал работать. И на тренировки, я имею в виду массы тела тренировки. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я придерживался его на некоторое время теперь, но люди до сих пор говорят, что я теряю вес (хотя я действительно замечаю немного больше мышц на мой бицепс и больше вены на руках и т. д.)

Я думал, что это может быть потому, что я всегда тренируюсь до завтрака (и после этого). Я сделал немного погуглить, и он сказал, что работает на пустой желудок может терять больше калорий. Это значит, что он для меня лучше осуществлять после того, как мой завтрак?

Ну и да, я все еще на мою здоровую привычку. Едят зелень, фрукты, Правильное питание (не фастфуд) и менее сладкие вещи. Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я действительно хочу знать, что лучший план для меня - если я хочу сделать немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого, есть больше? А также, что часть на работе до или после еды моего завтрака.

Извините за мой очень длинный вопрос, и спасибо за чтение!

+573
rentzso 18 июл. 2018 г., 13:47:37

ТЛ;ДР: что стоит за поворота дышать каждый ход (т. е. каждые две руку тянет) в Фристайл?

Разве это не расточительно, так как дыхание обязательно прерывает свой поток?

Я заядлый пловец, плавание 3-4 миль в неделю, фристайл. Я дышу каждые 3 ударов (шесть руку тянет) и думал, что это была отличная идея, поскольку

  1. это не нарушает мой инсульт постоянно поворачивать, чтобы дышать
  2. это предположительно означает, что у меня приличная емкость легких.

Но потом я вижу, как Майкл Фелпс и все остальные дышит каждый удар, и я не могу с ними спорить. Почему?

+567
cosmarchy 17 янв. 2016 г., 15:58:52

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+506
Suzanne Cincy 19 июл. 2011 г., 10:22:12

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+473
Caroline Blackburn 5 янв. 2018 г., 08:09:00

Я тренировался в течение последних трех месяцев 90 км маршрута. Я чувствую, что мои ноги готовы к этому, но я боюсь, мой вес может быть проблемой.

Мне 31 лет, 165 см (5' 5"), и мой нынешний вес составляет 65 кг (143 фунтов).

Я постепенно увеличивал интенсивность моих тренировок. Сейчас, я заканчиваю 10 км 4 раза в неделю.

Как вы думаете, это максимальный вес (учитывая мой рост), чтобы выполнить эту задачу?

Я должен увеличить дистанцию тренировки перед этой поездке?

Любые другие рекомендации будут полезны.

БР Себастьян

+429
Conal Tuohy 24 июн. 2017 г., 00:22:30

Поскольку вы указали свой вес и рост, почему бы не рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, где вы стоите?

Вес: 145фунта = 65.77 кг
Высота: 170 см = 1,7 м
ИМТ = вес/Height2 = 22.8

ИМТ 22.8 в нормальном здоровом диапазоне, но рядом с грузным категории. Если у вас нет мышечной массы, то это может означать, что вы можете иметь избыток жира в организме.

Поэтому вполне возможно, в вашем конкретном случае, чтобы урезать вес своего тела за счет снижения калорийности рациона и в то же время преобразование вашего тела жира в мышцы, занимаясь в тренажерном зале.

+411
Shater Avertse 22 апр. 2017 г., 14:09:25

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+400
Vimal Panchal 15 янв. 2020 г., 20:22:59

Вы можете обратиться к следующим видео для демонстрации большой 5 тренировок для дома. Я не знаю, если упражнения могут улучшить аэробный уровень.

+383
pragnesh 15 мар. 2018 г., 22:33:55

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+371
Jan Trewartha 16 янв. 2017 г., 02:27:35

Особенно не хватает из вашего вопроса-это количество сна вы получаете. Я собираюсь предположить, что вы получаете по крайней мере 8 часов реального сна (не забудьте указать время, которое требуется для вас, чтобы заклевать носом). Если вы не получаете полный 8 часов сна, Ну тогда мой ответ должен быть очевидным: надо больше спать.

Лучшие подборки советов, которые я нашел по этой теме была Lifehacker в высокой энергии трудодень руководство. Советы все звуки, и работает хорошо для меня. Я предлагаю прочитать всю статью, но позвольте мне суммировать ключевые моменты:

  1. Завтрак - > Обед - > Ужин. Завтрак и обед-это фундамент, которые питают вашу энергию на протяжении дня, поэтому относиться к ним с уважением и принять их сытные блюда.
  2. Регулировать уровень сахара в крови. Учитывать количество углеводов вы едите и индекс пищи глюкозы. Вы хотите, чтобы предотвратить высокий/низкий уровень сахара в крови колебания, которые приводят в энергии падает, и вместо более обычного уровня сахара в крови. Легче всего это достигается путем наклеивания на низкий гликемический индекс продуктов.
  3. Питаться часто. Не три больших блюда в день и морить себя между ними. Вы должны иметь небольшой перекус между приемами пищи, который обычно выходит к еде каждые 2-3 часа. Это помогает с #2, регулирующий уровень сахара в крови, просто убедитесь, что придерживаться низким гликемическим закуски или закуски с высокой плотностью белка.
  4. Пребывание гидратированных. Вода играет важную роль в держать ваш энергетический уровень. Сделать бутылку Nalgene или что-то похожее, и взять его с собой в школу/работу/и т. д..
  5. По-прежнему возникают проблемы? Если вы все еще возникают проблемы поддержания вашего энергетического уровня, тогда вы должны начать ведение журнала и посмотреть, если вы можете заметить какие-то закономерности. Это может быть как простой, как изменение привычек питания за 30 минут. Кроме того, после долгого дня, вы могли бы просто быть исчерпаны, и подчеркнул, что лучшим вариантом является реструктуризация вашей повседневной жизни, чтобы вы встать пораньше, чтобы попасть в спортзал по утрам.
+342
Ahmed Zein 10 мая 2017 г., 15:24:20

Возможно, некоторые упражнения, хотя я рекомендовал бы против этого.

Имея быстрый взгляд на "Большой 5 тренировки", вроде как стандартная программа, так что выполнение одного набора к абсолютной недостаточности. Ключевое слово здесь - "Абсолют".

Если вы выполняете упражнение до мышечного отказа, то ваша форма идет все к черту. Если вы выполняете верхнюю часть тела горизонтального толчка, используя гантели, то есть довольно хороший шанс, вы будете в конечном итоге опуская их на себя, если вы не будете осторожны.

Это, наверное, одна из причин, почему, когда Артур Джонс (основатель "Наутилус") рекомендуется хит, он рекомендовал использовать Наутилус машины. Это намного сложнее сбрасывать вес на вашей голове, когда вы пользуетесь машиной (жесткая, но наверное не невозможно, если ты так решил).

Если вы хотите попробовать веса альтернатив, то можно сделать так:

  • Верхняя часть тела горизонтальное пуш - отжиматься (в худшем случае, вы сталкиваетесь с прикладом на пол)
  • Верхняя часть тела Горизонтальная тяга - перевернутый строк
  • Верхняя часть тела вертикальный нажим рукой стоит, будьте осторожны, чтобы не уронить на голову слишком сильно
  • Верхняя часть тела вертикальной тяги - подтягивания
  • Ноги - Приседания

Все эти упражнения имеют прогрессий и регрессий можно попробовать работать через, хотя я не уверен, если прогрессия будет слишком большой скачок по некоторым.

+324
rdlu 24 мая 2018 г., 11:42:53

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+285
Ibrahim Khalil 11 июл. 2013 г., 11:10:13

Наслаждайтесь время. Пусть ваше тело отдыхать. Сделать несколько снимков, наслаждаться областью. Вы вернетесь в ваш режим после. Пока вы не едите много нездоровой пищи, вы будете в порядке.

Если вы действительно хотите, вместо того, чтобы работать ваши мышцы: сделать некоторые отжимания, приседания. Лазать по деревьям, который позволит вам работать разные мышцы, которые вы не знали.

+256
OAR 30 сент. 2013 г., 01:57:53

Это провокационный вопрос. Во-первых, организм каждого человека по-разному реагирует на различные диапазоны повторений. Я собираюсь дать свой широкий ответ и сказать все диапазоны повторений-это хорошо. Причина в том, что вы не хотите, чтобы ваши мышцы получают в рутину.

Еще одно замечание состоит в том, что более тяжелые веса призывников больше мышц для выполнения движения. Так делаю 6х5-это технически лучше для наращивания мышечной массы, чем 4х12.

Мне нравятся более тяжелые веса и меньше повторений на составные движения, как жим лежа и строк, но я добавить больше повторений на изолированных движений вроде bumbell мух для внутренней груди и проповедник кудри.

+244
Longge 9 окт. 2015 г., 08:19:54

Одним из возможных травм, что ваш суд с пуш-апами-это травмы суставов. Применение слишком большого напряжения в неправильным углом может привести к повреждению.

Когда идешь через движений, идти гладко и вдруг, не обращая ваша инерция. Например, когда унизишься, не бросай свой вес, а затем сразу же нажмите себя обратно. Делая это, вы, по сути, значительная часть веса вашего тела, а затем удвоить его, когда дело доходит до поперечной силы на плечо и локти, потому что ваш организм должен противодействовать инерции вашего тела, чтобы остановить его, а затем разгоняться в другую сторону. Короткой паузы в верхней и нижней части пуш-ап, или просто делает их немного более медленно снизит риск травмы, плюс это поможет вам иметь хорошую форму, а не полагаться на резкие движения и инерции.

Кроме того, не продлить движение последние комфортного диапазона движения. Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Если это причиняет боль, особенно острая боль, вы, наверное, заставлять себя слишком далеко, а вы близко к вредишь себе. Опять же, делаю плавное движение и пауза в верхней и нижней части позволит снизить вероятность получения травмы.

Наконец, как уже упоминалось выше Бэрин, можно навредить себе, толкая себя слишком сильно или слишком долго. Опять же, обратите внимание на свое тело и идти достаточно медленно, что вы не понимаете, что вы только осознаете вашу точку разрыва после того, как вы прошли его.

Может показаться, что этот вид упражнений является опасной из всех предупреждений я даю тебе, но на самом деле это вообще не главная опасность, это когда вы начинаете. Как вы будете продолжать делать отжимания, ваше тело будет адаптироваться к упражнениям. Ваши мышцы будут наращивать, что позволяет безопасно остановить движение, не повреждая ваше тело. Ваша гибкость возрастет. Ваша выносливость улучшится. Затем, вы можете начать делать вещи, как быстрое отжиманий без остановки, и более экстремальные углы и различные положения рук, которые простираются в широком диапазоне движения. Но сначала, вы хотите, чтобы облегчить в него.

+242
Loudcollectorflower Poen 27 июн. 2012 г., 09:27:42

Я много бегать и поднимать умеренно. Я хотел бы добавить больше лестницы и вошел. Это хорошая альтернатива бегу и легко на лодыжках и ногах. Я думаю, самый важный ключ, чтобы держать эти представители двигаться. В любое время вы новую машину обработать первые несколько сессий в качестве базовых и попытаться улучшить.

Чтобы получить хорошую разминку ногу идет - это значит, не увеличивайте интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, не уставать. Как только Вы дойдете до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда упретесь в потолок или, что машина становится неустойчивой, затем интенсивность. Тяжелый труд первые несколько раз, потом улучшить. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низким, но выглядит нормально.

+201
Mike Akers 23 февр. 2017 г., 21:18:25

Там, кажется, основная проблема, что вы, возможно, путаете эти две вещи:

(1) аэробные упражнения-скажем бег (возможно, на беговой дорожке), или велотренажер или гребной тренажер или танцы или другие занятия аэробикой

(2) Тяжелая атлетика

Эти две вещи абсолютно разные.

Если вы буквально каждый день ... то есть 365 дней в году ... ходить в спортзал, тогда вы должны делать много упражнений аэробики. Вы можете и должны делать это каждый день. Так что, возможно, плавают два дня в неделю, бегать по часу два дня в неделю и делать танцы три дня в неделю .. что угодно.

Что касается тяжелой атлетики в буквальном смысле (т. е., чтобы сделать ваши мышцы большие), это довольно техническая тема. (Обратите внимание, некоторые технические данные в отличном ответа Дэниела, например.) Если, невероятно, вы в буквальном смысле тяжелой атлетики каждый день, трудно поверить, что вы не тренер, по крайней мере, раз в месяц или что-то. Что человек будет иметь конкретные технические идеи по тяжелой атлетике науки. Я имею в виду, это может быть то, что вы делаете разные группы в разные дни .. что угодно. Нет никаких "общих правил", как "не weightlift каждый день".

Сноски - многие пытаются уменьшить жировые отложения. Если это ты, хорошо, что вы делаете упражнения аэробикой каждый день, как он будет сжигать небольшое количество калорий. Но даже не беспокоиться, что пока вы хлещете углеводы из своего рациона, а также в целом контролировать потребление калорий. Как говорят, "потеря веса начинается и заканчивается на кухне". Действительно, огромная проблема заключается в том, что аэробные упражнения делает вас голодным: это опасно, если ваша цель действительно является уменьшение жира. (Что касается тяжелой атлетики, это не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений; он просто делает ваши мышцы больше.)

+187
Amit Pawar 11 февр. 2019 г., 19:47:33

Я планирую ходить по лестнице каждый день и было интересно, если это хорошее упражнение?

Там 9 этажей, около 180 шагов 6 дюймов или 15 см, так что будет всего 1080 дюймов или 27,5 метров перепад высот.

Бы гуляя однажды по этой лестнице в день будет хорошим упражнением?

+187
Amit Srivastav 7 дек. 2016 г., 09:55:39

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+176
Shalev Manor 23 апр. 2011 г., 00:53:58

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+163
antzshrek 12 авг. 2012 г., 03:18:15

Какие хорошие прочностные возможности обучения для тех кто только начинает? В частности, относящиеся к созданию прочной основы прочности всех основных групп мышц.

+106
DariaIsNotHere 17 нояб. 2011 г., 04:55:58

Я бегаю около 32 километров в неделю на цемент, два раза в неделю я бегаю 12 км на работу в мой ВФФ спринт. Ваши ноги скоро привыкает к цементу. Основное различие между ВФФ и нормальные тренеры во время восстановления гораздо быстрее с помощью ВФФ.

+94
runqvist 13 авг. 2018 г., 12:46:09

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+58
Louie Mata 4 янв. 2012 г., 00:51:31

Запястья и лодыжки размер больше похож на генетических особенностей зависит, кроме как кости и мышцы расти размер запястье становится больше, а общества. То есть никаких секретов, чтобы сделать размер запястья больше :-)

+55
Dominic Sayers 17 мая 2013 г., 22:11:36

Вам помочь росту мышц по всему телу с помощью тяжелых составных лифтов. Два упражнения, которые обеспечивают самую большую челку для вашего самеца оленя всю глубину приседания (до параллели) и становая тяга. Эти упражнения цель:

  • Телят
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавой
  • Gluteous
  • Верхняя и нижняя часть спины
  • АБС
  • аддукторами и похитители (приседания)
  • предплечья (хват на тяге)
  • бицепс (вспомогательная бар на приседания)

Так вы получаете работу все тело. Если добавить к этому пару соединения прессовые движения: жим лежа (всеми любимая), и постоянные накладные пресс, вы попали как раз около каждой группы мышц в вашем теле.

Большая причина, почему:

Приседания и становая тяга дают максимальный отклик тестостерона. Тестостерон, в свою очередь, провоцирует гормон роста и инсулин-подобного фактора роста 1, которые являются основными строителями мышц для организма. Каждая мышца, которая нуждается в улучшении получите гормональный ответ, чтобы вызвать рост. Если у вас есть запасы белка, необходимого для построения мышц, вот что будет.

Совмещать тяжелые тренировки с правильным остальные, и у вас есть рецепт, становится все больше и сильнее.

Как часто тренироваться:

Если вы новичок, то вы можете полностью восстановить все сессии-нет никаких причин, чтобы не приседать каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале. На самом деле две лучшие программы для новичков подъемно-вы на корточках каждой сессии, и чередовать жим лежа и накладные прессы. Единственная разница между двумя, как далеко, как выбор упражнений идет один поперся становая тяга и очищает мощность (начальная прочность), а остальные попеременно становая тяга и штангой строк (сильный лифты).

Более продвинутым практикантам может быть лучше ограничить приседание и становая тяга раз в неделю. Причина этого в том, что она занимает больше времени, чтобы полностью оправиться от усилий. Программа "Вендлер" 5-3-1 имеет разделения основных составных лифтов (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс), так что вы сосредоточиться на одной за сеанс. Работа помощь вам делать в каждой сессии выбирается на основе ваших желаемых целей, таких как получение сильного, массового строительства и т. д.

+26
Glazkritskaja 12 янв. 2017 г., 11:19:31

Вы можете сделать оценку, используя ваш VO2 Макс. Если у вас нет доступа в лабораторию, чтобы получить его измерить, вы можете оценить его, используя несколько различных формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/час отдыхает)
  2. С VO2 = (Д12 - 505) / 45, где Д12-это расстояние в метров за 12 минут бега.

Как только вы имеете ваш VO2 Макс, делим на 3.5, чтобы получить Мец, что количество представляет. Это ваш максимум Мец достижимо, так что если вы работает на 70% от максимального, вы работаете на 70% максимум Мец.

Так, например, в прошлый раз я взял максимум час (после запуска интервалы Хилл) я был на 193, а моя отдыхает HR был около 50 на тот момент. Это дает мне 3.86 х 15 = теоретические VO2 Макс на 57,9, который дает мне Мец 16.5 для этой нагрузки.

Мой последний темп гонки был 7:00 миля темпе для 5 км, что дает мне 2759 метров за 12 минут. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставит мои теоретические по2 в 50,2, так что вы можете видеть, что это не простой номер, чтобы оценить. Я бы, наверное, СР и пойти с по2, из 54ish. Что даст мне теоретический максимум встречал нагрузке 15.4 Мец.

+21
Pat Donnelly 3 нояб. 2015 г., 19:06:54

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+10
Pedro Maia Costa 6 дек. 2019 г., 02:22:55

Мне 51 год и, при езде на велосипеде или беге, (я делаю около 120-150 км в неделю) я считаю себя более 160 ударов в минуту и даже на 180 в минуту на несколько км или при подъеме на длинный подъем (5-8 км, т. е. выход на 175-184 по 40 минут). Во время коротких вспышек я могу максимума в 189 без головокружения или плохо, в любом случае, чем без воздуха на некоторое время. Мой средний пульс для нормальной тренировки может быть между 150 и 160 и я могу вести разговор заполненные езды, в котором я в среднем 145-150. Конечно, все это идет против разных способов расчета максимальной частоты сердечных сокращений (что для моего возраста это должно быть, в зависимости от метода, около 170). Что это дает? Я подвергаю опасности свое здоровье? Макс ЧСС относительно. Знает ли кто-нибудь случаи, похожие на мой? Спасибо заранее

+10
Angela Winkle 22 окт. 2016 г., 06:01:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil