Аэробные упражнения менее эффективны, чем считали для потери жира?

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+950
lol081101 29 апр. 2016 г., 02:07:53
37 ответов

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+992
David Crowder 03 февр. '09 в 4:24

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+987
user265683 6 нояб. 2010 г., 10:41:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+975
UserSud 2 мая 2011 г., 10:35:07

Привет всем, я новичок здесь, так что я разработчик(я делаю программного обеспечения для моего клиента). Вчера, мой врач сказал мне, что мне нужно, я работаю каждый день и хорошо питаться.

Я не специалист в этой области и мне нужна помощь/

Я встаю в 6 утра, а потом я иду в школу с 7 утра до 1 часов вечера, в десять я иду на работу с 1 вечера до 9 вечера.

Мой вопрос:

Что самый лучший режим для моего тела и чувствовать себя хорошо с моим телом? Мой врач говорит, что мне нужно работать, потому что я немного немного жира. Если я не работаю, это плохо для моего тела в будущем.

У вас есть советы для меня?

Извините, если мой вопрос не хорошо, но я не знаю об этой области(Фитнес) и этот сайт-единственное, которое я нашла в клиент StackExchange о вышло. Если еще существует, скажите, пожалуйста, в комментариях.

Если мой вопрос не является полным, пожалуйста, скажите, что мне нужно для полного вопрос.

+956
maikl4691 11 дек. 2015 г., 09:51:41

Вы должны определить, если вы хотите работать на гипертрофию и силу или что-то между.Чтобы ответить на ваш вопрос о смене рутины, я бы сказал, что вы поменяете ее только тогда, когда вы перестанете видеть прогресс.Вы никогда не хотите изменить что-то, что заставляет прогресс.Я предлагаю начать делать тягу раз в неделю, потому что это упражнение, которое является очень стрессовой для вашего организма, особенно в сочетании с приседаниями.

Для незначительных улучшений в своей программе я хотел бы предложить несколько вещей:

1)на проталкивание дней не делать отжимания до отказа.Вы тратите много энергии, что вы будете нуждаться в следующих упражнениях.Вы можете сделать 3 сета по 15 на ваш текущий уровень и добавить 1 повторение каждую неделю.Я тоже считаю, что вы должны начать делать дипы, так как я вижу вы очень похоже на упражнения.Если вам хорошо При ... вы можете начать делать взвешенный провалы в диапазоне 8-12 плохой.

2)то же, что отжимания на подтягивания не должны быть до отказа.Вы можете сделать 4 подхода по 8 и попробовать добавить один рэп каждую неделю.Когда вам удастся сделать 4 подхода по 15 с идеальной форме, вы можете начать делать взвешенный тянет ИБП.То же самое и с chinups.

3)за день ног я бы предпочел приседания на низких repititions около 5.Одинаковое количество рабочих наборов, но опять же это зависит от ваших целей.Также до или после расширения ног необходимо иметь упражнения для бедра, чтобы сохранить равновесие.

Я мог бы пойти дальше и дальше в течение нескольких часов, но вот основные моменты, я думаю.

+938
user3469927 20 янв. 2011 г., 04:44:53

Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

  • кофеин в конце дня
  • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
  • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
  • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
  • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

  • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
  • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
+896
Jhancarlos camilo 20 нояб. 2019 г., 02:09:20

Я работал с хоккейной командой университета, хотя это не одно и спорта, принципы схожи.

Вот что типично неделю будет выглядеть.

  • Понедельник: тренировки в тренажерном зале (интенсивный) и хоккей
  • Вторник: тренировки по хоккею
  • Среда: тренировка в тренажерном зале (интенсивный) и хоккей
  • Четверг: тренировки в тренажерном зале (больше от спорта, чем тяжелая атлетика) и хоккей
  • Пятница: практика и планирование
  • Суббота: без практики (или легкое кардио) утром, чем игры в ночное время
  • Воскресенье: отдых

Подробности тренировки будет зависеть от годового плана периодизация (силу, мощность, выносливость и т. д.), Но по схожему неделю шаблон.

Также, чтобы помочь уменьшить болезненность и чувство усталости в ногах, ледяная ванна была их лучшим другом после интенсивной тренировке или в игре.

+880
Chok Yew Fatt 17 сент. 2019 г., 22:37:24

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+814
Megaxela 7 сент. 2013 г., 21:53:02

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+805
Drewmate 15 окт. 2010 г., 19:28:41

Бег, плавание, езда на велосипеде-это прекрасно, это то, что мой доктор сказал мне. Проблема в том, если у вас близорукость, ваша сетчатка тоньше, и поэтому он может отсоединить.

+783
aaron beard 29 дек. 2017 г., 00:41:41

Поскольку мышцы более жесткими и менее гибкими после тренировок вес, я бы порекомендовал в первую очередь, если вы собираетесь сразу перейти к тренировке веса после. Ваши мышцы будут больше разогревается и свободно без статической растяжки перед тренировкой вес (тяжелая растяжка перед веса не является здоровым, а не разминка также увеличивает риск травмы). Будьте внимательны все запущенные травмы или боли перед тренировкой, чтобы избежать травм, а также. Я пробовал в обе стороны много раз и работает до весов всегда работает максимально эффективно в долгосрочной перспективе. Я заметил, что существует большой толчок в Сразу после весов, но это недолго перед реальностью скованность и боль добавил (а чувство выше риск травмирования) умирает. Возможно, в нескольких км после весов по-прежнему безопасно, но если вы работаете на несколько миль, я отвлекся на стук их до выкачивания железа. Насколько энергоресурсами, бег до весов на удивление не кажется, чтобы забрать столько топлива для перекачки железа.

+737
user38730 7 нояб. 2016 г., 14:17:33

Я не знаю о крови или все это треп.

Я знаю, что если я сяду сразу после спринтов, штангой, приседания, становая тяга, гири работу, или дзюдо, потом спину и бицепс бедра будет (в обязательном порядке) вам туго, теряют гибкость, и, возможно, судороги.

Я не знаю способ, но я могу поручиться за этого явления.

+731
Kovit 3 июн. 2017 г., 11:28:03

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+722
Hookhoes 25 нояб. 2018 г., 10:22:08

Это звучит необычно для меня.

Для сравнения, мне 44 года, и 73 кг на 1,85 м в высоту. Я вам в тренажерный зал для силовых тренировок и растяжки иногда 6 дней в неделю, несколько часов в день, и не чувствую усталости, как вы описали.

Давайте взглянем на два других столпа здоровья: питание и сон.

Питание: вы получаете хорошее сочетание белков, углеводов и жиров из различных свежих, не обработанных, продуктов? Ты калории достаточно близко к вашим потребностям, чтобы сделать любой вес меняется достаточно медленно, т. е. менее 1 кг/неделю?

Сон: вы получаете 7+ часов сна в сутки? Не просто лежала в постели, но на самом деле спит? Вы ограничьте употребление кофеина и других стимуляторов в первой половине только день? Если вы пьете, вы ждать, чтобы протрезветь перед сном?

+710
johnny133253 3 янв. 2011 г., 09:10:56

С оговоркой, что вы поднимаете для общего фитнеса и эстетики, а не обучение конкретно на что-то, ниже мой ответ.

Вы можете потерять некоторые специфические мышечный тонус, но, учитывая физическую природу лагере, вы, вероятно, не много потеряете. В зависимости от вашего фитнес-аэробике, вы можете потерять немного есть. Н=1 опыт, когда я пошел на базовый тренинг, я потерял около 10% на мой подъем и примерно столько же на мой аэробный фитнес-уровень.

+703
Llibrarius 26 февр. 2019 г., 05:19:44

При выборе числа на шкале должно быть также измерения приведен в Ватт (по крайней мере то, что я всегда вижу на велосипеды в спортзале). Может быть, посмотреть на это.

+683
Tata Leeson 30 авг. 2018 г., 11:16:42

Имея вены нажимаем на слой кожи-это один из способов тела пытаюсь сказать вам нужно больше кислорода.

Мышцы чувствовать туго, когда не делаешь много, особенно после около месяца работы, скорее всего из-за недостаточно растяжки. Следует увеличить количество раз, когда вы растянуть или увеличить продолжительность.

Я обычно немного потянуться утром после пробуждения. Затем перед тренировкой и после тренировки.

Вот небольшой блог , который поможет вам понять мышцы герметичность немного лучше. И помочь сузить актуальной проблемой.

Не имея достаточно энергии, можно кучу вещей. Попробуйте получить некоторые витамин B добавки и энергетические напитки. Вы можете также не хватает калия в организме. Попробовать банан. Если он продолжается или становится хуже, я бы к врачу, поскольку они могут рассказать вам гораздо больше. Вы можете посмотреть некоторые из причин на усталость здесь. Есть много других статей, которые могут помочь вам.

Если это просто небольшие мышечные области, которая чувствует себя слабым, то вы можете быть более-работа этой группы мышц.

+680
Alexbib 6 дек. 2019 г., 23:14:10

Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела

Не беспокойтесь об этом. Ваше тело знает себя лучше, чем ты, и это очень хорошо, что он делает. Если это необходимо, чтобы сжигать жир для энергии, это не лишает площадью эфирных жиров когда можно идти через дорогу в район с обилием жиров. Наверное, это плохая аналогия, но независимо от того: не беспокойтесь о том, где ваш организм будет брать жир от. Если вы попали на правильное кардио/диетические рутины, в конце концов жир с живота сойдет.

Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Есть несколько причин, почему это не сработает, и все они сводятся к одному слову: диета. Цитировать связан вопрос, " потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу". Теперь, нет ничего в "нездоровой пище", которая волшебным образом делает вас жир, то это чистый миф. Потеря веса происходит от того, что когда вы едите здоровую, это становится все труднее для вас, чтобы объесться.

Рассмотрим Биг Мак и яблоко. Бигмак часов в около 600 калорий, в то время как яблоко ближе к 100. Съев биг мак, я обычно по-прежнему очень голоден, и мог бы легко закончить пить и картошку... после чего моя еда приблизилась к 1000 калорий. Но что произойдет, если я ем 600 калорий стоит яблок? Я не думаю, что я мог бы даже съесть 6 яблок за один раз, но я уверен, если я сделал я бы полный! Сейчас, это самый простой пример (очевидно, вы не хотите съесть 6 яблок, как еду), но она помогает доказать правоту, как здоровое питание помогает вашей диеты: на калорийной основе, здоровые продукты просто более полноценной, чем высоко обработанные пищевые продукты.

В резюме, вы должны действительно работать на диете и кардио плана зависит от вашего текущего уровня подготовки, желаемых целей (установить целевую БФ% или вес), и сколько калорий нужно съедать каждый день (убедитесь, что фактор кардио!).

+539
LIVEKamikadze 28 янв. 2012 г., 12:12:24

Существует несколько принятых способов карбюратора цикла, дисциплина, которая была в использовании пару десятилетий. Давайте сначала рассмотрим некоторые основы на уровне карбюратора:

  • Ниже 120г/сутки: кетогенная уровнях. Кетоз является полезным инструментом для сжигания жира, однако это не влияет на уровень прочности.
  • 120-130г/сутки: минимальные уровни, необходимые для вашего мозга и щитовидной железы, чтобы нормально функционировать. Щитовидная железа помогает в процессе сжигания жира.
  • Выше 130 г/день: избыток углеводов, используются для пополнения мышц гликогеном и для выполнения в тренажерном зале.

Ваш карбюратор и уровень калорий может быть разнообразной в течение недели, так что у вас есть их, когда вы нуждаетесь в них. Ключ к времени их, так что они доступны, когда вы нуждаетесь в них. В этой статье Джордан Syatt помогает пролить некоторый свет на предмет. В этой статье есть несколько важных моментов:

  • Итого калорий-это самый важный пункт для ли вы получить или потерять вес
  • Макро питательных веществ является вторым наиболее важным элементом. Я видел некоторые различия в рекомендациях здесь, а также, но все они имеют белка превышает 1 г / фунт массы тела для потери жира.
  • Время третий самый важный пункт. Вы хотите, чтобы ваш углеводов 1-3 часа до тренировки, так что у вас есть энергия на всем протяжении обучения.

Как до мельчайших деталей и конкретики у тебя есть выбор: попытаться решить это для себя или нанять тренера. Наем тренера стоит дорого, но это гораздо легче следовать плану. Самое главное, с работы его заключается в том, что вы часто контролировать свой прогресс. Если вещи, кажется, заглохнет, изменить свой подход. Например, вместо углеводной раз в неделю, делать это, когда вы теряете ближайшие 2 фунтов--сколько угодно.

Потеря жира происходит не линейно. Вы увидите, что вы попали в некоторых палатках вдоль пути прежде, чем вы начнете снова терять вес. Самой большой проблемой у вас будет экспериментирует с тем, как маленький дефицит калорий нужно чтобы похудеть. Слишком агрессивно повлияет на вашу силу.

По отношению к аспекту программирования:

Если вы по-прежнему делая последовательные увеличения стартовой силы, то ничего не изменить. Вы будете удивлены, как далеко вы можете идти. Если вы начинаете есть немного скучает здесь и там, то будет только хуже, так как когда вы начнете резать калории.

Если это так, это может быть полезно, чтобы изменить программу, где вы увеличиваете еженедельно, такие как техасский метод. Вы по-прежнему будете регулярно увеличивается, но вы сможете лучше восстановить каждую тренировку.

+517
hayral 21 окт. 2011 г., 14:41:40

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+516
aerozeppelin 16 июн. 2012 г., 00:38:13

Вы можете сделать что-то вроде пояса приседания. Но на самом деле вы не найдете точных альтернатив для этих движений, поскольку многие из них предназначены для того, чтобы нагрузки на позвоночник и тренировать спину.

Есть несколько движений вы можете сделать, которые готовят этих частей тела, но большинство из них изолированность движений, такие как:

  • Расширения ног/кудри
  • Глют Хэм поднять
  • Шаг UPS (может быть в состоянии загрузить с поясом ПДП)
  • Один приседания ноги/сплит приседания
  • Один ногу гантель становая тяга.

Я также нахожу Кубок приседать гораздо легче на спине, чем обратно в нору.

Вы также можете попробовать делать жим ногами, хотя вы должны быть очень осторожны, так как это возможно, чтобы загрузить позвоночника Если вы идете слишком глубоко или бедра начинают сидеть на скамейке.

В целом я рекомендую получить физиотерапия и получить конкретные советы от спортивного доктора медицины.

+486
Plaster 20 мар. 2015 г., 01:04:45

Да. Это называется GOMAD если это полный галлонов в день.

Молоко калорийно плотная, питательно удивительным, имеет много белка, и является простой.

Используйте цельное молоко.

+442
Mdoyal2004 24 мая 2016 г., 05:43:29

Тим Феррис пишет в своей книги "четырех часовая тела" и "четыре часа шеф-повар" о используя это правило 30/30, чтобы сжигать жир. Все я нашел про "почему?" заключается в том, что после голодания в течение семи-восьми часов организм начнет жечь мышцы. Высокое входное белка будет направлять организм на сжигание жира.

Кто-нибудь делал исследование по этому поводу? Каковы основные механики метаболизм? Будет ли он также работать в течение дня после еды на долгое время или это как-то связано с Рем/медленноволнового сна?

+401
Kartik Thakral 6 окт. 2013 г., 21:04:52

Получение базальной или отдыхает измерения метаболизма будет объяснить всего этого. Пожалуйста, перейдите в соседнюю лабораторию и спросить за это, они объяснят, что делать для теста, и вы будете иметь точный номер вашего метаболизма. Я считаю, что ваш БМ все медленнее, и вы почти достигли плато. Попробуйте различные комбинации обучения, такие как интервалы, так и для подъема веса 1 г помогут вам получить следующий уровень и потеря веса начнется снова. Разнообразить свои тренировки :-)следите за хорошую работу.

+344
curiousstranger 26 дек. 2015 г., 13:28:43

Действительно велосипедах уменьшить жир с бедер и сделать их не трогать ? Или она преобразовывает жиры от бедра до мышц, и поэтому они останутся в том же размере ?

От этой ссылке, кажется, что езда на мотоцикле-это бесполезно:

Исследования показывают, Вы должны гореть, по крайней мере 8,400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 кДж (около 300 ккал) в час.

Если у вас цикл два раза в день, кДж вскоре сожгли добавить вверх. Британский исследования показывают, что в получасе езды на велосипеде каждый день будет гореть почти пять килограммов жира в течение года.

+319
George Dodson 2 нояб. 2016 г., 16:27:44

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+306
Vishnu R L Vishnu 7 апр. 2015 г., 12:13:30

Я очень тощий парень, 180 см ростом, вешу 63кг. Даже будучи худой, как я, я начал разрабатывать пузо. Поэтому я решил сделать небольшой туров работает около 10 дней назад, когда я могу, в который вошли только две вещи - отжимания и приседания.

Это продолжалось довольно хорошо на неделю - я делала их обоих попеременно, по крайней мере, один раз в день, иногда больше, с перерывами.

Но, примерно с трех до четырех дней, я чувствую небольшую боль в своей левой ладони. Я прилагаю картинку ниже, чтобы указать конкретно, какую часть ладони. Так всегда бывает, только когда я иду вниз, чтобы сделать пуш-ап, а не когда я нажимаю. И это своего рода чувствует, как нерв, добавленные в той точке С внутри ладони тянут.

Кто-нибудь знает почему это может происходить? Это чрезвычайно неприятно, что я на ровном месте, не могу сделать отжимания теперь из-за этого и я мог бы просто 10 дней назад.Я действительно хочу оставаться в форме, насколько я могу.

Это изображение: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+305
serega62 12 окт. 2015 г., 08:56:53

Фокус на сохранении даже каденцию. Вы можете слушать метроном приложение на телефоне, либо найти песню, которая звучит, которую вы хотите достичь. Если вы даже сохранить каденцию, вы, вероятно, используя каждую ногу/Ноги на такую же сумму.

+298
user77346 29 янв. 2019 г., 06:38:14

Когда я занимаюсь, я часто чувствую сильную жажду. И мне нравится пить воду после каждого комплекса упражнений. Я часто пью что-то около 1,5 литров воды во время тренировки.

Это хорошо, чтобы пить воду в таких количествах во время тренировки, или я должен ждать до конца тренировки?

+236
flaknaksis91 2 авг. 2016 г., 22:23:52

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+190
supremum 8 окт. 2018 г., 02:03:36

Как правило, измерительная лента и Весы достаточно, чтобы принять ваши измерения прогресса.

В организме измерения жира будет более полезным для кого-то избыточный вес, пытаясь похудеть. Если вы просите гида о том, сколько процент жира в организме необходимо поддерживать, Вот таблица типичных жира составляет таблицу из Википедии.

+156
Honk 7 нояб. 2012 г., 13:39:18

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+139
Dilworth 6 окт. 2012 г., 09:05:03

Это исследование/статья из Стэнфордской школы медицины смотрит на пожилых бегунов на протяжении почти двадцати лет. Это показывает, что:

Пожилые бегуны имеют меньше инвалидности, длительного периода активной жизни и два раза реже старения nonrunners, чтобы умереть ранней смертью ...

Вот абзац, который объясняет методологию исследования:

Команда фри-начал отслеживание 538 бегунов в возрасте старше 50 лет, сравнивая их с аналогичной группой nonrunners. Субъектами, теперь в их 70-х и 80-х годах, ответили на ежегодные вопросники о их способности выполнять ежедневные действия, такие как ходьба, одевание и уход, вылезая из кресла и захвата предметов. Исследователи использовали национальные рекорды смерти, чтобы узнать, участниками которого умер, и почему. Девятнадцать лет в исследовании, 34% от nonrunners умер, по сравнению с только 15% участников.

Эти два пункта описывают возможного наступления инвалидности:

В среднем обе группы в исследовании стало больше инвалидов после 21-летней выдержки, но для бегунов наступления инвалидности позднее.

“Начальная бегунов инвалидности было 16 лет позже, чем nonrunners,’” сказал фри. “По большому счету, полозья остались здоровы”.

+105
user75920 18 июн. 2010 г., 21:54:43

Ваш режим можно, наверное, использовать более кардио упражнения. 5-7 км раз или два в неделю-а лучше, чем ничего-не много и не очень мало, чтобы улучшить или поддержать свою физическую форму. Приличную работающую процедуру для поддержания пригодности может работать на 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

В остальном ваш режим выглядит лучше.

+97
Jeff Grimes 14 авг. 2013 г., 12:36:23

Я следующие программы и учебные Марк Rippetoe исключительно с тяжелых составных лифтов. В своей книге он выступает за применение маневра Вальсальвы во время тяжелых подъемников. Но я не смогла найти пошаговую инструкцию, Как правильно выполнить его (кроме как раз "сделайте глубокий вдох").

Отсюда вопрос, Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы?

Вот как я это делаю:

  1. Вдыхать и выдыхать глубоко в 3-4 раза.
  2. Сделайте глубокий вдох животом
  3. Продолжайте вдыхать, заполняя легкие сейчас
  4. Закройте глотис
  5. Выполните лифт
  6. Выдох
  7. Повторите шаги с 1 по 6

Я не знаю, если там действительно ничего другого ему, впрочем, может я еще что-то отсутствует. Например, я не уверен, если я запру давление правильно, потому что во время тяжелых подъемов у меня такое чувство, что давление со стороны брюшной полости "утечки" в моей голове и я получаю ощущение, как будто шарик надувается в моей голове.

+96
iklln6 20 нояб. 2014 г., 21:49:51

Потому что все остальное, конечно, не равны. Корова-это не сфера, это корова.

Тестостерон имеет решающее значение, абсолютно. Тем не менее, он является более сдерживающим фактором, чем господствующим непосредственно причинным. Мужской и женской гормональной системы отличаются больше, чем просто уровни Т, и эти дополнительные гормоны, такие как гормон роста, ИФР и др. играют значительную роль.

Часть вашего вопроса также связано с социально-индуцированной убеждение, что стероиды просто сделать вас большую. Они этого не делают. Выше границы естественного роста организма может потребоваться стероиды, но и требуют гораздо больше в плане других био-химической схемы и должны быть разными для мужчин и женщин из-за глубинных структурных различий.

Таким образом, поставив мужчиной и женщиной по той же схеме не будет производить те же результаты. Если на то пошло, можно поставить два "почти одинаковых" мужчин на тот же режим и не получается такой же конечный результат. Другие факторы, такие как микробиом, отдельные нормальные смены, и даже ментальные факторы, кидать разводной ключ в основное помещение.

Наконец, изменения, необходимого для сильных мышц происходит гораздо раньше в жизни. Добавление стероидов или тестостерона после физической зрелости не может задним числом строить тело к более высокой нагрузке такие виды, как пауэрлифтинг. Гипотетически это может быть возможным, чтобы произвести на самку с такой же макияж, применяя радикальные гормонов и силовая подготовка в очень раннем возрасте, но это будет сомнительным предложением и, конечно, не один я ожидал, чтобы быть.

Все это не означает, индивидуальные женщина не может быть сильнее, чем индивидуальный человек. Это просто означает, что сильнейший пауэрлифтер мужчина будет в состоянии поднять тяжелее, чем самый сильный женский пауэрлифтер - даже (или особенно) с той же схеме.

+28
user269069 12 июл. 2016 г., 23:26:01

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+11
juggleware 30 мар. 2014 г., 13:39:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil