Помогла подтяжка машину или перевернутой строки?

Я наконец-то переехал в другое место и новую работу, а сегодня я вошел в новый тренажерный зал. Моя идея была изначально идти с той же тренировки я делал в течение последних 5 месяцев, но я очень взволнован, узнав, помогать подтягивания машины в новый тренажерный зал:

The gym machine of my dreams

Я делаю перевернутые строки с надеждой на построение на подтягивания. Я добавил недавно два легких комплекта лат pulldowns в качестве дополнительных упражнений (он был ближе всего в моем маленьком городке тренажерный зал, чтобы помогли подтягивания).

В целях продолжения с таким же режимом, я должен идти на с перевернутой строки как основное упражнение, но... я так часто мечтал, что помогла подтяжка машину... реальные подтягивания с точно таким же движением модели и мышц, но и помогают вверх сила под колени, которые смогут постепенно уменьшается в небольшой 10 фунтов с шагом! - Я не думаю, что есть более прямой способ построения к реальным подтягивания.

Поэтому я прошу вас эксперт здесь, ребята: могу ли я изменить мое основное упражнение подтянуть и сосредоточить свои усилия на помощь подтягивания вместо перевернутой строки? - Пожалуйста, имейте в виду кое-что важное: я слаб, не в состоянии сделать полностью горизонтальным перевернутый строк, и склонны к травмам. Перевернутые строки кажутся менее рискованный подход, но я не знаю, если это имеет реальный смысл.

Замечание, 40 дней спустя:

Я разочарован этой машиной. Он ограничивает движения в очень фиксированной позе. Это как если бы мои руки были в принудительно повернутом положении, и я не могу ничего с этим поделать, потому что нет абсолютно никакой свободы. Очень часто один из моих локти яростно хлопает в середине движения. Возможно, это делает чудеса для других людей, но для меня это отстой и я счастлив, что понял это, пока не стало слишком поздно.

Ничего с лат выпадающее машина, где бар висит свободно от кабеля и потянуть движения считает вполне естественным, что неудивительно, ведь с точки зрения физики металлическим прутом висит от кабеля точно такая же, как свободный вес, только направление силы тяжести разная.

Я думаю, самое лучшее устройство, чтобы подготовить для подтягивания будет лат выпадающее машина без сиденья, а площадку на уровне пола, что позволит пользователю стать на колени на коврик и вытянуть из кабеля с позы на коленях.

В любом случае эта машина не для меня. Я пробовал все расстояния между руки, но локти не нравится вынужденное положение.

+953
horacex 13 февр. 2019 г., 21:33:12
28 ответов

Мои ребра с обеих сторон больно очень плохо, когда я двигаюсь. Однако, если я отдыхаю, они не болят. Это возможно, я потянула какую-то мышцу?

+967
atoms118 03 февр. '09 в 4:24

Да тренировка с Домс-это прекрасно.

Работать чаще сделает вас практически неуязвимыми для боли в мышцах, так как я начал тренироваться каждый день, я никогда не испытывал боли в мышцах.

Также имбирь-это доказано наукой, чтобы быть лучше, чем наркотики в снижении воспаления. Это на самом деле помогает справиться с практически любой тип боли.

Виду, что это не только волшебно устраняют мышечную боль первый раз, когда вы берете, он медленно ускоряет восстановительный день ото дня до тех пор, пока вы больше не чувствую боли.

Я уже потерял чувствительность к Домс давным-давно на тренировки каждый день, но я также начал использовать имбирь, когда я увеличил объем тренировок ног.

+805
katleta 5 мар. 2013 г., 16:23:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+759
Erik Engheim 10 февр. 2015 г., 09:02:09

У меня турнир по дзюдо в начале мая, для которого я хочу быть сильным, быстрым в мое время реакции и сила выхода, и в состоянии. Поскольку это все-таки довольно далеко в будущее, я работаю на силу на данный момент. Мое обучение дзюдо-это круглый год, так это о моей дополнительной прочности и кондиционирования тренировок.

Когда я должен переходить от силы в кондиционер? Оно должно быть медленным переходом, сохраняя некоторую силу работы, или резким и общий выключатель?

Фон

Мой высокий-бар обратно в нору-мой текущий проект основных сил. Я в настоящее время на корточках синглов 270 фунтов (122.5 кг) при собственном весе 175 (79,4 кг), а троек примерно 250 (113.4 кг) , но хотелось бы, чтобы поразить 300 (136 кг), если это возможно, прежде чем перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортной 1ПМ и 390 (177 кг) для не-очень-хорошая-форма 1ПМ, и хотел бы 405 (181.4 кг) до перехода на другую работу. Верхней части тела работают и быстрые Подъемники на реабилитацию обязанность, поэтому я не буду приводить их в этом. Я полностью понимаю, что 300 и 405 цели не всегда возможно в этот промежуток времени, ни идеальна для дзюдо.

Я могу сделать за двадцать минут подъема или кондиционер сессии на мой обеденный перерыв, который я, как правило, от двух до четырех раз в неделю (обычно 10 приседания одиночек или работающих на тяжелых 3 или 5 повторений Становая тяга). Я даже больше подъем-плюс-мобильность сеансов один или два раза в неделю и тренироваться по дзюдо одного до четырех раз в неделю.

+739
Godefroid Chapelle 17 апр. 2011 г., 13:26:05

Прочитайте отзывы и затем сравнить их с тем, что вам нужно это для. Например, если мне нужен мат для прыжков босиком, одна вещь, я бы держать в уме, стоит ли говорить отзывы, как удобный коврик, легко прыгать на и т. д. Когда я мельком взглянул циновки тренировки, я заметил, что лучших из них было много отзывов, поэтому в каком-то смысле, в зависимости от того, что вам это нужно, ваша работа будет сделано за вас в плане того, что пользователи об этом пишут.

+716
mod13 1 апр. 2019 г., 04:16:49

Относительно того, чтобы знать, если вы едите слишком мало, я часто можем судить об этом по моим уровнем энергии в любой момент времени... особенно ближе к концу напряженной тренировки. Если я более вялым, чем я привык к тому, это означает, что я либо слишком мало спит или, вероятно, не хватает калорий, доступен. Ведь сон-это довольно легко отследить это делает его легко определить, если это проблема питания. Это очень упрощает задачу питания, поскольку вы также должны рассмотреть правильный баланс и качество продуктов питания, но это достаточно простой показатель, который можно играть на слух.

Теперь, как знать, если вы голодны или нет, часто этот сигнал за голод похож на сигнал, который мы получаем, когда мы обезвожены. Что я предлагаю делать, и то, что я делаю, - это пить сразу около 16 унций воды в ту минуту, я начинаю чувствовать себя голодным и жаждать пищи. Если спустя 30 минут я все еще голоден, то я позволяю себе съесть, в противном случае, я записываю тягу к обезвоживанию.

+700
Pamela Etie 10 нояб. 2010 г., 14:33:29

Во-первых, ты не видела своего врача об этом? Это может быть что-то безобидное, как низкий уровень сахара в крови или не в лучшей форме для начала. Это также может быть что-то значительно более серьезное. И это конкретно хрусты, которые вызывают головокружение? Вы получите тот же головокружение если у вас постоянный хруст (стоя, руки за голову, и свернувшись вниз, как если бы вы делали кранч на полу)? Вы дышите на протяжении хруст или ты задерживаешь дыхание, возможно?

Если вы еще не сделали много упражнений в животе, честно говоря, это может быть просто, что вы не в очень хорошей форме. Хрустит сильнее, чем люди дают им кредит. Если вы не можете обратиться к врачу, я рекомендую резать свой номер хрустит немного ниже, за неделю или так, скажем, только 5, или делать их из положения стоя (если не кружится голова). Он может чувствовать себя, как вы не получаете много упражнений, но вы учите вашего тела, чтобы принять его. И убедитесь, что вы дышите, как вы делаете это. Не задерживай дыхание.

Наконец, вполне возможно, что вы имеете дело с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, расстройство, которое происходит от чрезмерных отложений в барабанной перепонке, хотя это обычно проявляется с любым позиционирования, где твоя голова не вертикально, так что вы, вероятно, будет запущена в него в других ситуациях. Если это вертиго, один вариант-переключиться на другие упражнения. Доски рекомендуется по ссылке выше. Вставая, чтобы удерживать его в течение 60 секунд (и опять же, не остановить дыхание во время него) воспринимает большинство людей немного. Еще это лечение у врача, и мы вернулись к моей первоначальной точки. Лучше быть безопасным, чем жаль.

+676
Andy Nghi 11 нояб. 2011 г., 19:40:26

Ваш первый шаг будет убедиться, ваше тело имеет топлива, чтобы развиваться и восстанавливаться с тренировки. Чтобы эффективно развивать мышцы, вы должны быть по крайней мере едят на ремонт, желательно на развес.

Далее продолжают выполнение боевых искусствах! Я сделал таэквондо около 6 лет в юности и в результате у меня очень хорошо развита нижняя часть тела. Мои ноги может взять рукоприкладства тоже из-за кондиционера, что я и сделал. Если у вас есть время и деньги, подобрать другой вид боевых искусств, акцент на ноги: таэквон-до, Муай Тай, кикбоксинг и т. д.

Вы можете сделать много дома после того как вы освоили приседания (кредитной: Р/bodyweightfitness)

Расширенный Прогрессии:

Примечание: в плане мобильности, тем больший вес вы приносите назад, тем больше ваше колено уже идти за палец, так что креветки приседания и глубокий шаг UPS требуют большей мобильности лодыжки, чем пистолеты

  • Пистолет Присед
  • Глубокий Шаг Вперед
  • Креветки Присед
+610
Mark Joevie Calacday 2 июн. 2018 г., 21:08:21

Недавно я попал в аварию, который повредил колено. Я могу ходить вокруг и такие, но это действительно изменило мою рутинную работает или на беговой дорожке.

Есть ли хорошие кардио тренировки, что я могу сделать, который не будет ставить слишком большую нагрузку на колени? Я думал, что, возможно, переезд будет хорошо, но я еще не проверял это.

Я определенно заинтересован в кардио, а не поднятие тяжестей.

+605
friggle 16 мая 2018 г., 19:58:49

Как насчет поранить себя и не проявлять в течение длительного времени (возможно, никогда)? Это хорошая причина? И да, плохой формы может легко привести к краткосрочных/долгосрочных травм.

Программ, таких как сильный лифты адвоката при запуске тяжелой программы с пустой бар. Это позволяет сосредоточиться на форме. Затем периодически увеличивать вес.

Кроме того, они выступают разминается с добавочного веса во время сессии. Например, если вашей тяжелой атлетики сессии на день составляет 80 кг, вам нужно выполнить несколько повторений с пустой бар. Затем добавьте 5-10 фунтов и еще один набор повторений. Вы продолжайте процесс, пока вы не достигнете необходимого веса. Конечно, вы можете прирастить с большими весами, чем 5-10 кг, если вы работаете в сторону очень большого веса.

С помощью этих процессов, вы больше сосредоточиться на вашей форме/техника, и вы, естественно, становитесь сильнее, как увеличение веса.

И да, вы можете поначалу чувствовать себя глупо, используя пустой бар; однако, выгода огромна в долгосрочной перспективе.

+581
Matt Kenefick 5 апр. 2015 г., 03:27:56

Это часть вашей проблемы.

посадка твердо на каблук

До изобретения мягкая обувь, большинство людей стали использовать в середине шага или стопы, а не с пятки, потому что, как вы упомянули, без амортизации, давление пяткой-удар воздействие на стопы, лодыжки, колена и бедра.

Есть много вопросов на сайте, что адреса босиком, но общая нить медленное введение и сосредоточиться на хорошем середины ноги или стопы техника.

Что касается того, или не традиционные кроссовки плохо все доходит до бегунка и их технику. Общий консенсус заключается в том, что каблук-Страйк бега вредны для ног довольно много способов, как они побуждают тяжелее ноги падает. Проблема в том, что традиционные бегунов сделать пятки удары менее болезненными, но не обязательно более безопасная для ног за все.

Если вы научитесь переключаться на середине броска и отведать традиционные полозья у них все хорошо. Но, и я не могу подчеркнуть это достаточно, продолжая с каблуком походка удар, независимо от обуви возрастет риск травм в долгосрочной перспективе.

+575
Lenuxmar 1 февр. 2016 г., 19:29:34

Вместо того, чтобы делать те же упражнения каждый день, Вы бы больше пользы от ваших мышц, по крайней мере, один день отдыха перед рабочей те же мышцы каждый день. Эта концепция известна как "раскол". Вы работаете определенные группы мышц в определенные дни и, соответственно, управлять восстановления. Мышцы имеют шанс улучшить во время отдыха, тренировки-это стимул и слишком много стимулов могут мешать или даже иметь пагубные последствия для роста (самый большой знак слишком много будет становится слабее).

Так какой раскол вы должны попробовать? Я думаю, что "братан Сплит", где работают только несколько групп мышц каждый день будет работать лучше, если у вас есть только 15 минут. Один возможный пример того, что это может выглядеть как сундук и День плечи, спину и ягодицы день, бицепс и трицепс День, квадроциклов и задней поверхности бедра и голени и предплечья день. Кроме того, нажим/тянуть/сплит ногах может работать лучше, если у вас есть больше времени. Ваш основной (пресс, косые мышцы живота и т. д.) Можно сделать в любой день, она быстро восстанавливается и в тот же день, как очередной тренировки или в отдельный день(ы).

При выполнении любых силовых тренировок, важно дать себе соответствующую задачу. На этом можно манипулировать различными способами, вес, выбор упражнений, скорости (частоты вращения педалей рэп), общая повторений, амплитуды движений и т. д. Хотя, в общем, работать на (или близко к) неудача-это хороший показатель, что вы сами поставили себя в достаточно индивидуальный набор. Популярные наборы и рэп вошли 3х10 и 5х5 (наборы х повторений), но точное количество повторений является вторичным достижения, что соответствующую задачу (или близко к провалу). Просто подберите такой вес, что видит, что вы достижения этой задачи на любой набор/количество повторений вы решите пойти с.

Однако, вы действительно ограничение, что вы можете сделать с помощью всего двух 8,5 кг гантелями, которые я предполагаю, являются регулируемыми. Это не означает, что вы не можете получить хорошую тренировку, просто, что вы должны посмотреть расширяет ваши возможности в будущем, чтобы лучше использовать ваше время и усилия. Особенно это будет трудно оспорить ваши ноги с таким небольшим весом. Вы, вероятно, хотите, чтобы сосредоточиться на одной ноге вариации упражнений по этой причине, одну ногу на корточки, один УДР ногой и т. д. Для других вещей, просто посмотрите в интернете для вариантов гантелями для определенных групп мышц. Вот плейлист на YouTube с некоторыми вариантами для вас.

Теперь что такое пример, как это выглядит на практике?

Понедельник - грудь и плечи

  • ДБ плоский жим лежа - 3 сета из 10
  • ЦУВ поднять (пример в видео) - 3 комплекта 10
  • ДБ плечо поднять - 3 комплекта 10
  • Задняя дельта ДБ подряд - 3 комплекта 10

Это должно занять приблизительно 15-21 минут с каденцией рэп из 3-5 секунд и 60 секунд отдыха между каждым набором.

+454
ShabbyDoo 2 сент. 2015 г., 00:49:43

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+451
Banach space fan 28 июн. 2014 г., 14:41:09

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+442
Tovi 2 апр. 2016 г., 18:04:09

Другим важным моментом является то, что седло должно быть достаточно широким для сидящих костей в поддержке и не шире. Место слишком широкой для вашей анатомии обязательно вызовет раздражение, и место, которое является слишком узким обязан вызвать дискомфорт из-за плоти-между тазовыми костями поддерживает больше нагрузки, чем он предназначен для. Также, рассмотрим некоторые корректировки угол седла -- наиболее удобные позиции склонны быть идеально ровной, или с передней части сиденья под углом вверх немного (который может быть немного нелогичным).

Хороший букварь на эту тему можно найти на сайте Шелдона Брауна.

+441
eegmu 21 сент. 2011 г., 10:42:43

Нет. Набирает мышцы напрямую не приравнивают к потере жира. Дело в точку, это можно получить одновременно.

Что более вероятно, что через набирает мышцы, вы понизили ваш жир процент. Там больше жира, но меньший процент его в общем.

Это жира в процентах , что в основном диктует мышцы видимости и четкости.

+432
ebrts 17 июл. 2013 г., 11:49:54

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+407
Syed Faiz 18 июл. 2014 г., 17:39:11

Во-первых, позвольте мне начать с чего-нибудь: "тонировка" - это миф. Во-вторых, даже если вы тренируетесь для силы, вы все равно должны делать много повторений. И множество комплектов. Подходов и повторений довести громкость, громкость усиливает ваше тело, и Ваше тело реагирует, адаптируясь и становясь больше и сильнее. Вы бы трудно найти слабое профессиональный культурист, или небольшой профессиональный пауэрлифтер. Эти две вещи идут вместе.

Если вы потерялись, хорошая эвристика, чтобы сбалансировать вашу программу в следующем: для каждого "тяжелого" рэп (думаю, что в наборы из 5 или менее), вы должны иметь 2 "средних" представителей (думаю комплектов 8) и 3 "легких" подходов (думаю комплектов 10 до 15) изолирующих упражнений. Это приближение, но хорошую тренировку бы вы выполнять тяжелую 12-15 повторений, средний 30-50 повторений, 90-120 свет повторений, 3-4 раза в неделю. Это + дефицит света калорий (слишком большой дефицит = ваши мышцы начнут чахнет) + время поможет вам лучше, чем делать подхода по 30 повторений.

Что касается обучения в калорийный дефицит, я прикрыл, что в этот ответ , если вы заинтересованы в более подробной информации.

+384
user296174 20 дек. 2011 г., 22:01:34

Общие рекомендации, которых я видел в течение часа между едой и рабочих. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить плохое питание и получить то, что быстрая энергия, она может от него.

Если вы едите, когда вы вернетесь домой, прежде чем расслабиться, вы должны быть в состоянии отделить питание и тренировки на час легко. Для меня, я иду прямо с работы в спортзал-который ставит меня в спортзал крыс и социальный час :( но это единственный способ я буду последовательно идти.

Кроме этого, Совет @Риммер-это звук. Если вы едите, прежде чем руки, и вы чувствуете тошноту или возникли трудности с выполнением до отказа дайте себе больше времени между едой и рабочих. Ваше тело-это разбиение энергии между пищеварением и усилий.

Кроме того, учтите , что вы едите перед походом в тренажерный зал. Углеводы являются более трудным для тела, чтобы переварить, чем белка. На самом деле сложные углеводы занять до 12 часов, чтобы полностью усвоить и быть выпущена как энергии. Если вы тренируетесь во второй половине дня, ваш углеводов утром и упор на белок и овощи с едой перед тренировкой.

+360
Anjith 23 сент. 2016 г., 22:28:57

Я недавно переехала и вот в тренажерном зале не имеет отдельно стоящей стойки для приседаний. Вместо этого один из этих шкафов с рельсов

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я чувствую свои ноги/ягодицы работают, но это явно не то же самое. Рельсы ограничивает диапазон движения, так что я не чувствую полной тренировки тела я использовал. Мышцы, которые обычно пытаются стабилизировать и держать планку не активированы.

Я делаю приседания, в основном, поскольку он помогает укрепить поддерживающие мышцы и помогает мне справляться с Боль в пояснице.

Я не уверен, если я должен продолжать использовать его. Какие мысли?

+334
Emissary of wind 23 сент. 2011 г., 14:28:54

Я обычно делаю изрядное количество босиком по траве, грязи и асфальту, но во время недавней поездки, я попал в пару с несколько километров на песок. Он чувствовал себя легче, на мои икры и голени по сравнению с твердых поверхностей, но я заметил некоторые различия в болезненность после него, в основном вдоль его диапазона, который обычно доставляет мне никаких проблем вообще. Я предполагаю, что это было вызвано либо уклоном на пляж в таких местах, или просто для стабилизации ноги, более при посадке на мягкую поверхность.

Помимо очевидных опасностей, как наступить на острые предметы, существуют ли какие-либо деформаций или других повреждений я должен быть более внимательным при беге на длинные расстояния на песке, из-за пониженной тяги или других факторов?

+317
Yvonne P 22 сент. 2018 г., 13:06:32

Это не сосредоточиться на именно те упражнения, но вы, возможно, захотите, чтобы проверить здание на гимнастическое тело, которое упражнения прогрессии, которые включают обоих V-сидеть и V-повесить. Акценты немного разные, но упражнения прогрессии все равно можете получить, что вам нужно. В книге не так подробно, как то, что вы хотите с точки зрения "X секунд", но есть много места, чтобы заставить себя стараться на следующий уровень.

В книге, в-Ханг используется в качестве части упражнения косые мышцы живота на пути к ведению боковой рычаг тянет. Для V-сидеть книга прогрессий для более сложных в окна, манной, и ногу поднимает.

+311
michaeld7 16 нояб. 2014 г., 01:41:34

Вибрационные пояса ничего не стоят. Черепок. Бутафорская. Обман. Бесполезные, оскорбительные, глупые штучки, что следует избегать всех здравомыслящих людей.

Это использование, чтобы быть растоптаны или с крепкой осуществления, такие как топор или ломик. Уничтожить его.

Вместо этого, посмотрите на правильное питание (например, перстень или палео еды) и упражнения (например, штанги, спринты, и спортивных).

+301
CHARLEYSIA EACKELS 19 июл. 2017 г., 00:43:58

Существует множество бактериальных культур нашли в пробиотических продуктах.

Например:

  • Б. бактерии Бреве
  • Б. бактерии лонгум
  • Л. ацидофилус
  • Л. bulgaricus с
  • Форма L. casei
  • Л. Лактис
  • Л. крупных среди древовидных
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus
  • бифидобактерии

(чтобы назвать несколько распространенных)

Каковы различия в питании между разными культурами? Или все пробиотических бактериальных культур созданы равными?

Например, в некоторых культурах помочь произвести определенные виды витаминов? Сделать некоторую помощь в переваривании определенных продуктов?

+283
technova 12 апр. 2016 г., 15:48:37

Когда я начал поднимать мне не хватало диапазон движения вокруг бедер для движения тяги, так что мне пришлось (в моем случае гантелей) поднял так, что я мог сделать с хорошей форме. Однако, через несколько недель я просто положил их на пол, как мой диапазон движения была достаточно увеличена, чтобы позволить мне сделать это снизу.

Начните с одного веса плиты с каждой стороны со штангой на полу и ни у кого видео или смотреть на вас, так что вы можете увидеть, если ваши формы достаточно хорошо, с меньшей высоты. Затем работать ваш путь обратно до веса вы были раньше.

+235
Dan1701 30 дек. 2015 г., 19:18:37

1 грамм белка за фунт массы тела чуть выше абсолютного максимума ваш организм может использовать (что на 0,8 г/фунт). Смотрите мой ответ на белок: сколько это слишком много?

Если вы тренируетесь меньше, ваше тело будет необходимо меньше белка, чтобы восстановить мышцы и ткани. Это также включает калорий из всех групп (углеводы, жир и белок). Чем меньше вы сжигаете, тем меньше вы должны потреблять.

Вы должны будьте осторожны, что вы не рассматриваете три умеренных тренировок, чтобы быть "больше работать", чем два тяжелых тренировок. Это не совсем о том, сколько раз вы тренируетесь в неделю, но сколько организм восстанавливается после каждой тренировки.

+172
Justin808 10 июн. 2014 г., 04:14:37

Я научился плавать и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера и я не могу себе позволить личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу научиться. Я могу научиться без тренера.

если да, то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как научиться. Мой вес 100 кг.

Также скажите мне, какие аксессуары нужно купить для купания.

И я могу ходить в бассейн только в любое время или утром лучше?

Спасибо заранее

+78
ivanji 9 февр. 2013 г., 21:34:02

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+45
Thendore 7 мая 2014 г., 02:20:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil