Есть ли правда в Максим "сердечно убивает выгоды"?

Я бы хотел задать этот вопрос на некоторое время, и я надеюсь, что это в рамках данного сайта вопросы и ответы. Около полутора лет назад или около того, я хожу в тренажерный зал примерно 5 раз в неделю, тренировка спины, груди, рук и ног. В последнее время, я вступил в класс ВИИТ, что я нахожу очень приятным. Там занятия каждый день, но я лично присоединиться три раза в неделю, два раза в мои дни отдыха и один раз на день руки.

Мой вопрос: предположим, что я на 10% дефицит калорий при активности выше (я использую этот). Будет HIIT обучение убить мою прибыль?

Существуют ли какие-либо исследования, которые поддерживают/идти против этой идеи, что кардио убивает выгоды?

Текущая статистика: мой рост 186 сантиморганов (6 футов 1 дюйм) и я вешу 77кг (169.756 фунтов). Я потреблять не менее 1 г белка на фунт веса по доброму старому правилу broscience, и 5г креатина каждый день.

+952
marcingo 10 дек. 2013 г., 13:58:51
30 ответов

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+984
Josh Igoe 03 февр. '09 в 4:24

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+954
Sarbast 10 дек. 2018 г., 14:19:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я так понимаю, ты в курсе:

ПОВ = Джоуль в час на кг массы тела Дж/(сек.кг). 

И если вы посмотрите на БМР оценки уравнения можно заметить, они имеют всего 3 переменные: рост, вес и возраст, так как мышцы для мышечной массы, как было показано, не быть значимым.

Поэтому предполагая, что вы человек взрослый только один из этих переменная находится в области видимости для вас, чтобы играть. Так что просто подключите ваши показатели в формулу, чтобы получить ваш текущий ПОВ, затем разделить это число на массу мультипликатора по выбранной формуле рассчитать сколько кг вы должны получить, чтобы удвоить свой BMR ;-)

+913
stasunny 2 окт. 2013 г., 15:57:23

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+878
John Pavek 8 авг. 2011 г., 23:40:49

У меня нет источника для этого, но мой костоправ и мой опыт, но я советую работа в первой половине дня на пустой желудок. Моя цель-сжечь жир через 30-45 минут низкой интенсивности упражнений 3-4 раза в неделю по утрам, но пытаться сжечь жир без углеводов не работает; ваше тело заканчивает есть свой собственный протеин (читай мышцы). По опыту, это похоже на правду; я чувствовал, что становлюсь слабее около 3-х месяцев на мой режим, когда я работал на пустой желудок.

Я обнаружил, что получать небольшое количество углеводов в моей системе около 30 минут, прежде чем я тренировки, то завтракать после, работает хорошо для меня в течение двух лет.

+829
Sandeep Kadapa 7 мар. 2019 г., 19:01:03

Когда калории не доступен из этикетки, вы должны сделать лучшее, что следующая. Сломать то, что в еде и получить консультацию по продуктам питания. Например, для супа, если бы вы знали количество курица, овощи и т. д. вы можете придумать грубую оценку от калорийности граф. Для того, чтобы оценивать, вам необходимо стать специалистами по. Наиболее питательной гиды определить калория имеет значение с точки зрения общих размеров порций. Что касается ограничения калорий, это будет зависеть от того, каковы ваши цели. Например, потери, обретения или поддержания веса. Опять же, "лимит" будет оценка, а не точная цифра. Она должна быть скорректирована на основе вашего уровня активности.

+754
Berlinux 1 июн. 2016 г., 01:45:04

Чем уже и короче ремень, тем меньше подходит беговой дорожке будет по высшему тренировки уровень и выше тренажеров.

Как минимум, 16" в ширину x 42" длинный ремень будет чувствовать себя очень тесновато, и не очень хорошо для бега, так как даже среднего роста человек будет нужен длинный пояс, чтобы вместить успехов. 18-20" желательно, и если вы собираетесь быть запущен на любой скорости, 20 или 22" лучше, с усиление в длину.

Это также не столько в ширине пояс сам по себе, но что это значит для остального строительства. Широкий пояс (вообще), будет иметь более сильный мотор, который означает, что он может достигнуть большего диапазона скоростей, и не будет бороться, чтобы не отставать больше бегунов (размер или вес). К тому же, на палубе под пояс также будете более вероятно, чтобы быть сильнее, и мягкая или иная компенсация. Некоторые беговые дорожки также будет возврат энергии, это может или может не быть важно для вас.

Так что если вы не очень высокая или тяжелая, и не собираюсь работает на высокой скорости, затем узкий, короткий беговая дорожка может быть только штраф. Если вы выше, тяжелее, или собираюсь бежать на увеличение скорости, то нужно что-то, что будет разместить более спокойно.

Последнее соображение - если ваш морфологии тела таково, что у вас не стандартная походка (крайне вывихнутые ноги, ноги кланяться, что угодно), ваш шаблон удара ногой может также диктовать, что вам нужен широкий пояс. Если вы не можете попробовать на беговой дорожке, затем попробуйте запустить в грязи, где можно посмотреть на вашу картину удара ногой, и узнать, есть ли минимальное расстояние (за пределами края к внешнему краю следы), которые могут вам понадобиться.

+743
Rob Perez 24 мая 2013 г., 22:00:37

Я ищу хороший универсальный фитнес-рутину.

В прошлом я следовал учебные планы для Триатлон, пауэрлифтинг, и P90X. На данный момент я не тренируюсь для чего-то конкретного, но хотелось бы оставаться в хорошей форме. Я хотел бы, чтобы покрыть являются сила, быстрота, выносливость, гибкость, баланс и координацию. Я тренируюсь в течение одного часа в день, каждый день недели. Я также хотел бы, чтобы иногда включить спорта и активного отдыха.

У кого-нибудь есть идеи о том, как организовать это в неделю или месяц, и в каждой сессии?

+706
Veryan Weston 19 июл. 2012 г., 04:26:31

Технически говоря, энергии, используемой в мышцах нет гликогена, а фосфатные связи в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда нужна энергия, один из фосфатных связей нарушается, в результате высвобождения энергии и создание последующего аденозиндифосфата (АДФ) и отходов. Это одна из основных причин того, что фосфат креатина работает, заключается в том, что он обеспечивает клетки с готовым запаса фосфата для воссоздания АТФ из АДФ. Глюкоза является частью этого цикла в том, что она разбита на пирувата в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкозы может обеспечить где-то около 24 объем молекул АТФ. Это гликоген, который распадается, чтобы обеспечить глюкозой.

Grohlier несколько правильно, когда мышцы начинают иссякать запасенного гликогена они начинают полагаться на уровень глюкозы в крови и выброс накопленного гликогена из печени, и это может быть медленнее, чем при наличии гликогена в мышцах. Однако, для короткого всплеска активности, такие как тяжелая атлетика, количество времени, которое вы проводите в фазе восстановления между подходами вполне достаточно, чтобы пополнять запасы гликогена из глюкозы, циркулирующей крови. Это может занять от 60-120 минут непрерывной тренировки, чтобы полностью истощить мышцы/крови/печени гликогена (это обычно называется "говоришь" или удара о стену, другой термин, который значительно перегружен, обычно неправильно). Этот срок может быть удлинен при необходимости с помощью еды/кормление/питье. Это также распространяется по вашему телу адаптироваться к упражнения, как ваше тело начнет приспосабливаться, сохраняя больше гликогена в мышцах.

Рекурсивные правильно, когда гликогена в мышцах, он может быть использован только на мышцы в частности. Так что если у вас истощить гликоген бицепс (как в вашем примере), трицепс не сильно влияет, а мог бы еще поработать. Однако, это будет несколько мешать, как ваши бицепсы, также играют роль в трицепс движения, и наоборот. Вы никогда не можете действительно работать мышцы в "изоляции" за пределами лаборатории.

+682
Olive Health Travel Clinic 28 февр. 2012 г., 00:25:15

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+656
Savita 20 сент. 2014 г., 13:23:27

Кривая скорость-сила-это ответ: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Поэтому для максимальная мощность: 30-80% от 1 ПМ.

Если вы хотите быть сильным в одном сегменте силу скорости кривой; нужно тренироваться в этом сегменте, или, как Фрэнк выразился: если вы хотите быть взрывным, нужно тренироваться со взрывом.

+633
tsering norgyal 23 мая 2010 г., 03:41:13

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+602
Wojtosz 3 сент. 2019 г., 13:14:58

Вы могли бы сделать 3 нижнего диапазона в более тяжелую диапазоне повторений, то прогресс диапазоне повторений вверх снижении веса мышечной усталости это цель. Кроме того, в зависимости от твердости или обучение вы могли бы также пойти 1 8-10 тяжелым, облегчить нагрузку перейти к следующему рэп, облегчить нагрузку перейти на следующий диапазон повторений с паузами, и это будет набор. Второй пример будет намного сложнее

+583
Francesco Rizzi 15 окт. 2013 г., 02:19:59

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+568
Akshay Anand 28 июл. 2010 г., 01:54:43

Реальность такова, есть 3 или 4 способа, чтобы расширить вашу грудь визуально в порядке:

  1. Мышцы Груди
  2. Широта Мышцы
  3. Термоусадочные Талии
  4. Увеличить Плечи

Хорошей отправной точкой будет жим гантелей (вообще лучше диапазон движения, чем со штангой), Приседания, штангой строк, и мухи и/или палуба pec если она у вас есть. Для некоторых в зависимости от вашего механика Жим гантелей можно делать с небольшим наклоном для лучшего активации. Еще одно упражнение, вы, возможно, захотите, чтобы рассмотреть, хотя уже не как общее пуловеры, которые можно делать лежа используя гантели или EZ-скручиваемость бар, кабельное или шкив системе установлено несколько низкое положение.

С любой из этих упражнений, ширина в груди собирается быть, когда вы можете чувствовать его в наружную часть груди немного и лат. Широким хватом Жим лежа например. Глубокий полный диапазон движения жима со штангой или гантелями, наклонная скамья с хороший глубокий низ, летит, что вы действительно пусть тонут в наружной части, и т. д... Если вы все делаете с регулярной/узким хватом и стоп на уровне или выше груди, то вы собираетесь поставить много больше упор на грудь толщина и трицепсы, затем по ширине.

Совместить это с поеданием лишних калорий конечно. Вы не можете получить размер в любом месте, если вы не едите какой-то уровень превышение.

+560
Kweldulf 2 июл. 2017 г., 13:11:37

Я думаю, что вы на самом деле спрашиваете, как предотвратить ваши лодыжки, чтобы крен наружу (или инвертированный), вызывающие повышенное количество веса, чтобы перейти на латеральный (наружу) стопы, нет?

Хорошим упражнением для этого является взять доску бзик какой-то с ногой, размещенные в середине и сверните его в круг и двигаются в разных направлениях.


Наконец-то напрямую ответить на вопросы, твоего мизинца часто работает только с другими пальцами (не большой палец) из-за нервных месторасположение, только и делает сгибании/разгибании + Абд/отведение (сгибатель/разгибатель digtitorum мышцы мышцы. Так делают резистивное сгибание и разгибание в мизинец увеличит прочность.

+472
CodeStix 1 июл. 2010 г., 09:45:35

Это, вероятно, увеличивает силу руки и работает так же, как и обычные отжимания(грудь, трицепс, и т. д.) Но зачем вы делаете отжимания на пальцах? Вы будете в конечном итоге с 2 сломанными пальцами и еще более серьезную, 2 сломанных запястьях. Кроме того, не только это, но ваши ловушки(верхняя часть спины) мышцы все равно работал с обычных отжиманий.

+468
Anna 2 июн. 2016 г., 16:46:10

Способ настройки ваших программ зависит от того, что является наиболее важным для вас. Если вы хотите быть сильным и обусловлено, как правило, вы выполняете свой тренировочный вес в первую очередь. Если вы хотите быть бегун на выносливость с некоторой силой, вы ставите на первое место свой бег.

Периоды времени, которые применяются для подъема и действительно кондиционирования зависит от того, что вы хотите сделать. Лично моя программа подъема берет меня между 60-90 минут. На более коротких дней я буду лавировать на 20-30 минут кондиционер.

Вы можете сделать свои собственные выводы, но я хочу обратить внимание на некоторые моменты, которые будут противоречить другой ответ на ваш вопрос:

  • Что более опасно: получение, прикрепленные к полу со штангой и тяжелым весом на спине, или падают только с вашего веса? (оба эти связаны усталости)
  • Что проще сделать: поднять 200 фунтов от груди, или выбрать незаряженный ногу от пола?

Суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости. Теперь, если вы научитесь не правильно, вы можете поднять в слабость государства и в случае неудачи. Однако, стоимость не правильно, не идет вверх с весом.

Когда вы делаете телефон, и поднимаясь в тот же день, вы действительно должны управлять восстановления. Отдых очень важен. В дни, когда у меня есть 60 минут кондиционер последующим тяжелую работу, я отделяю эти занятия не менее 1.5 часа и получить еду между ними. В те дни, когда я отлип 20-30 минут кондиционер до конца подъема, я продолжаю интенсивность (частота сердечных сокращений), но позволяют достаточно отдыха между интервалами так, что мои мышцы не становятся резиновыми. Я обнаружил, что с достаточным основанием силу, кондиционирования после подъема, с не более чем 5-минутным отдыхом между ними-это прекрасно.

Опять же, приоритеты обучения, что является самым важным в тот день. Если кондиционер является более важным, сделать это первым. Если сила является более важным, сделать это первым. Если у вас длинная сессия впереди вас обоих, разделяя их по времени и съесть между ними. Вы будете нуждаться в дополнительной энергии.

+428
Product Nick 17 авг. 2018 г., 20:44:12

Предположим, у вас есть травма в одной части тела (мышц или связок,...). Есть ли научные доказательства того, что силовые тренировки на других (не пострадал) части тела ускоряет процесс заживления поврежденной части?

Это может быть возможно, дело из-за изменения уровня гормонов из-за силовых тренировок...

Пожалуйста, добавьте ваши ссылки на ваш ответ.

+406
Timson 28 дек. 2011 г., 20:28:17

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+389
pvictorc 19 июн. 2014 г., 05:10:03

1) очень похоже на подготовку железной ладони нашли в кунг-фу. Песок нагревается и лицо, удары/удары ладонью песок для состояния силы и лучше бить. Кулаки Брюса Ли были массивные из системы кондиционирования, что он сделал, это помог с этим.

2) Не уверен, но, вероятно, некоторые формы изометрический тренинг для соединения принудительной тренировки. Этот Пинтерест надпись говорит о том, что Али был действительно толкает на валуне во время обучения на реванш бой с Кеном Нортоном.

3) рубить дерево топором может предоставить какие-то тренировки. Мы узнали в Рокки IV, что работа на ферме может быть использован для физических упражнений, хотя я сомневаюсь в эффективности.

4) обратный поиск изображения не принесет ничего либо. Хотя это выглядит как некоторая форма художественной гимнастике. В мое тайцзицюань дней я сделал много упражнений, где я просто держать позицию (обычно на корточках или стоять на блоке, а руки вытянуты и держат вес) в течение 5-10 минут. Идея в том, чтобы дисциплинировать и контролировать тело.

5) это называется "в себя" или "Л-Сит" и вот такой учебник я нашел на Ютубе (я не стал смотреть это как я на работе). Он также известен как согнувшись, приседаний и щука хрустит. Короче, это тренировка.

6) и наконец, как JohnP заявил, скорости тренировочную сумку. Она часто используется в боксе, и если я правильно понимаю, что это больше о набивании Кулаков двигаться быстро (и даже ритмично), чем об ударе с силой. Это служит хорошим дополнением к наезд трудно, потому что какой смысл сумев пробить достаточно трудно разбить кирпичи, если вы слишком медленно, чтобы поразить свою цель (и кроме того, что хорошего в том, чтобы поразить противника в 100% случаев, если ваши хиты не могу вырваться на рисовой бумаге)?

+351
krusty 27 авг. 2018 г., 19:27:05

Лично я никогда не делал любой спорт до 4-х лет назад. Это произошло потому, что команда-Спорт-самые распространенные виды спорта здесь, и я просто их не люблю. Мой вывод был, что я не люблю спорт.

Имхо, то же самое касается и кардио. Нет ни одной кардио тренировки! Есть много видов спорта, чтобы попробовать, много чего (почти) бесплатно. Постарайтесь выяснить, какой вид спорта вам нравится. потому что это действительно зависит от одного человека.

Лично я очень люблю любой спорт, который вы делаете в природе: поплавать в озере, работающих в сельской местности, езда на велосипеде по 100 км в день на празднике, Автостопом по горам, катание на коньках на естественном льду...

Но некоторые из моих друзей очень нравится спиннинг, я также знаю много людей, кто любит бегать по городу.

Моя точка зрения такая: попробовать несколько разных (кардио) спорт, и увидеть, какая подходит вам

+344
Vitaliy Z 3 июл. 2017 г., 05:04:18

Рот против носа

Некоторые выдох через нос, через рот и через обе одновременно. Оба несколько лучше (быстрее, глубже и предотвращает воду приходя в), но, возможно, нужно больше практики, чтобы быть сделано правильно.

Ритм

Что-нибудь от 1:1 до 5:1 Очень часто, но 3:1 является наиболее эффективным* (3:1 составляет 3 ударов за 1 вдох). При использовании даже удары (2:1, 4:1 и т. д.) Очень трудно сохранить прямой путь, но кроме этого (насколько я знаю) это вопрос стиля и личных предпочтений.

*Я думаю, что Олимпийские фристайлеры используют 2:1, хотя

Дыхание стороне

Всегда вдох в сторону руки, которая выходит из воды.

редактировать: я не уверен, что вы просите, но вы должны обязательно дышать, находясь под водой; обычно прямо вниз.

+327
AMAN SHUKLA 8 сент. 2011 г., 07:42:44

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+323
jerry a 3 июн. 2019 г., 15:43:23

Гантель:

enter image description here

Я делал отжимания в прошлом:

enter image description here

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только собственное тело? Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

+250
mavidjuri 13 июл. 2010 г., 05:44:09

При наведении на размер лучше сосредоточиться на одно составное движение для мышц спины в немецкий объем обучение способом (10 комплектов 10 повторений) или это более оптимально делать 1 один набор из 10 различных упражнения для спины?

Пример 10 упражнений для каждого:

  1. Гантельный ряд

  2. Арчер перевернутую строку

  3. Кольцо лицо тянуть

  4. Спину гантелями бабочка

  5. Гантели лицо тянуть

  6. Группы лицо тянуть

  7. Дробовик подряд

  8. Пуловер

  9. Обратный полосный кроссовер

  10. Передний рычаг поднять негативы

Пример 1 Упражнения на немецком языке объемом обучения :

Штанга рядка 10х10

+247
Scott Mackay 12 окт. 2015 г., 17:56:10

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+238
Karl Ericsson 29 нояб. 2010 г., 00:33:57

Если вы можете найти пара йога носки ног, которые подходят, те могут работать нормально. Некоторые люди используют их в моем зале, и в некоторые более сложные позы.

Они не всегда оптимальны; прочный контакт с Землей и имея полный контроль над вашими ногами будет лучше. Это также действительно полезно, чтобы иметь возможность смотреть на свои босые, и "видеть", где вес больше, чем чувствую. Вы на самом деле увидите, что ваши ноги передвигает, мышцы стрельбы, как они держат вас в любое положение. Носки немного невозможно.

Но в самом начале, и особенно если есть разница между вами собирается и не собирался, непременно надеть носки и любить их. Не буду будет очень мешать вашей йога прогресс, так что различия носки сделает близка к нулю.

+181
AhlyM 5 дек. 2010 г., 10:28:20

Я новичок в беге, которые бегают около 2 миль в день. Как я могу улучшить его? И также я хочу знать, что лучше работать в одной и той же скорости или для переключения передач во время бега?

+170
Vovgan 5 мая 2015 г., 08:38:32

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+79
Henk Blaauw 16 дек. 2019 г., 03:54:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil