Вы все еще нарастить мышцы, даже если вы делаете меньше повторений, чем в прошлый раз?

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+945
Bhavya Srivastava 17 авг. 2017 г., 13:56:58
33 ответов

Я читал, что нормальный пульс в состоянии покоя колеблется от 60-100 ударов в минуту, что является огромным, бесполезным предложением. Графики я видел, кажется, противоречат этой норме, где говорится, что соот в 80-х годах на нездоровой стороне. Так, что это?

Я 30-летний мужчина, 5'2", 130 фунтов и я живу довольно малоподвижный стиль жизни. Итак, я должен волноваться, что мои соот составляет около 85-88?

+997
Anuj Sethi 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+970
Sonia Bassett 13 авг. 2010 г., 11:19:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проверьте связанные гимнастические упражнения и вы будете в порядке в отношении основных сил. Никакого оборудования не требуется.

Если вы хотите получить новые игрушки, чтобы держать вас мотивированным и/или варьировать упражнения, paralettes может быть небольшая и очень полезная часть оборудования, подтянуть бар и/или кольцах также могут помочь

+969
Gaile 27 июл. 2017 г., 20:06:36

Прежде всего, вы не работаете на другую половину вашего тела...ваших ног. Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Сейчас, это даже не очень связано с вопросом, но мне нужно выговориться. Ваши реальные проблемы, ты мало ешь. Это очень просто. 2500 калорий-это всего лишь отправная точка, отправная точка, нет печенья количество калорий, чтобы набрать массу. Если вы едите 2500 лицензий и вы не растете, все, что вам нужно сделать, это калории, как я не могу подчеркнуть это достаточно, это на самом деле так просто...ешь больше, ешь 3000 калорий. Если это не сработает, есть 3500.

Если у вас возникли проблемы с перевариванием, как вы говорите, то просто добавьте больше жидкости в вашем рационе. Сделать протеиновый коктейль с 2 мерные ложки сывороточного, банан, чашка молока, арахисового масла...вот уже более 500 калорий, вы видите, куда я иду с этим.

И последнее, делая 15 повторений не будет делать многое для роста мышц, особенно когда вы Нэтти. Вы должны быть periodizing тренировки для того, чтобы воспользоваться всеми различные виды гипертрофии stimilus возможно. Вам нужно добавить в несколько недель тяжелой работы на комплекса движений, 5-6 комплектов 3-6 повторений. Тогда некоторые чисто культуризма работы 3-4 сеты из 8-12 повторений с умеренным весом. Затем вы можете сделать в неделю легкими весами по 15 повторений, но это только на метаболический стресс. Если вы хотите массу, придерживаться диапазоне 6-12 повторений и поднимать тяжелые.

+893
Samuel Enyan 6 февр. 2010 г., 20:09:00

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+844
thehowler 2 нояб. 2012 г., 13:11:06

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+839
Jim Wangerin 21 окт. 2019 г., 18:21:22

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+825
sekhar 8 июн. 2017 г., 10:57:03

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+808
SvbZ3r0 21 сент. 2013 г., 23:05:24

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+759
Rodrigo Oliveira 14 февр. 2015 г., 01:03:42

Кольцо опускается и кольцо подтягивания (с ложного захвата) в обычный тренажерный зал кольца.

Если один или оба эти упражнения слишком трудно потом заменить кольца подтягивания с подтягивания (строгие или с Киппинг) в бар или ниже кольца, пока ваши ноги не коснется пола во время упражнения. Замените кольцо на бабки, например, с провалами между двумя ящиками.

Вы также можете применить резиновую между кольцами, и пусть ваши колени отдыхать на группы для дипов и сидеть на полосе для подтягивания.

Когда вы находитесь в кольца: не забывайте делать простые упражнения, прижав плечи в направлении, противоположном направлению силы тяжести, чтобы избежать травм.

"Мышечные UPS" является передовым упражнением. Вы должны были делать основные упражнения и общие функциональные упражнения для верхней части тела за какое-то время, чтобы стабилизировать ваше тело и избежать травм.

+729
Nilesh 28 апр. 2013 г., 17:14:21

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+724
Roller4 11 дек. 2012 г., 14:54:14

Я лифт для персонала. и пол каждый день... я заметил, что, как я понимаю далее в(после 1 час. поднимаясь, я нарушая пота...) мое лицо становится красным и я потею. Если это произойдет с весами? Я думал, что это только кардио.

+721
gasmyr 13 июл. 2016 г., 00:46:03

По данным плавать-Сити, ногу может сводить судорогой, если вы сознательно укажите ваши пальцы, когда вы плаваете. Это потому, что для того, чтобы сделать так, вы должны договор на мышцы, которые идут вверх по задней части ноги, в том числе и ваш свод стопы. Это может быть усугубляется различными вещами, одна из которых носит ласты:

Надев ласты и ногами быстро – по какой-то причине организм настаивает на пытается контролировать любое плавание-помощи крепится к ноге (особенно с короткими ластами, потому что ноги приходится сгибать вместо гибкой лезвия на длинных плавниках делать работу). Эти ненужные мышцы стягивание в конечном итоге привести к судороги, Если у вас есть возможность быть и оставаться расслабленным.

+715
benguin 11 февр. 2019 г., 02:58:15

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+714
mMontu 20 дек. 2016 г., 22:00:28

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься , когда мне было 60, я бы к вам подходят теперь, для того, чтобы остаться подходят, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

+698
Tim Leijten 5 февр. 2017 г., 12:08:57

Во-первых, большую работу по получении вашего питания в кондицию. Привычки, которые вы создали будет на жизненном пути здоровья: это действительно не преувеличение, чтобы сказать, что это одна из самых важных вещей вы можете сделать для себя.

Я постараюсь ответить на первый ваш прямой вопрос:

Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я очень хочется знать, что лучший план для меня - если я хочу получить немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого ешь больше?

Я могу себе представить, что когда вы говорите "больше" вы имеете в виду больше мышечной массы, а не толще. Толстеет довольно легко, добавив мышечной массы является более сложным, но, к счастью, гораздо более полезным.

Просто для решения термин "тон", "в тонусе" просто меньше жира и увеличение мышечной массы.

Вы найдете много комментариев в интернете, который говорит: "Если вы хотите построить размер мышц (гипер трофей) вы должны быть в профиците калорий". Нет никакой сложной науки о том, что я в курсе, но это, конечно, поддерживается опытом большинства людей, особенно если вы попадете на более низкие уровни жира. На более высоких уровнях жира, даже в дефицит калорий, ваше тело имеет много жировых запасов, чтобы задействовать. Но если вы на первом этапе, где можно увидеть в ваших венах, вы, вероятно, попадая в зоны, где значительные мышечной массы будет происходить только с едой больше калорий, чем нужно. Это позволит увеличить размер мышцы, но и жировые отложения.

Резюме ООН

  • Убедитесь, что вы ваш силовой тренировки навыки. Использовать программу, как Стартовая сила Марк Rippetoe (в книге стоит денег), и начать силовые тренировки.
  • Тело тренировка веса вы делаете это здорово, но минута-в-минуту, вы не собираетесь найти более эффективная система силовых тренировок, чем штангой. Ваше тело весит так много, и мы действительно предназначены для обработки довольно внушительные нагрузки: гантели позволит вам сделать это безопасно и эффективно.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Сывороточный протеин прием испытанный и верный, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это. Стрелять не менее 0,5 грамма (или около того) от общего веса тела каждый день в белка.
  • Время суток не имеет значения, кроме твоего собственного циркадного ритма. Вы сможете толкать сильнее и умнее, когда ваше тело и ум готовы. Некоторые люди могут сделать это в 5 вечера, другие в 5 утра. Если у вас есть время, что работает для вас, вы установлены.

Продолжай свой план питания, добавить в силовые тренировки, и убедитесь, что у вас достаточно постное высококачественного белка. Вы будете в отличной форме.

+688
Mauro Lacy 1 мар. 2019 г., 23:34:11

В принципе, 50% - это точка перехода между отдыхал и первой зоны и каждой следующей зоне на 10% больше. Ваш максимум-это 90%+.

Вот график:

Heart Rate Chart

Примечание: Изображение с Викисклада и выпущен в соответствии с CC-СА

Но посмотрите на графики, как примерный базовый средний для большинства людей они также не рисовать очень реалистичную картинку. Ваш VO2 МАКС будет возрастать, если вы делаете упражнения, которые расширяют свой анаэробный порог. Чем сильнее давишь к вашему максимуму, тем выше максимальное поднимает таким образом, Вы сможете сделать еще более интенсивные тренировки, так как увеличивается с меньшей болезненности/время восстановления необходимо между ними. Кроме того, ваш пульс в состоянии покоя будет ниже из-за более здоровой сердечно-сосудистой системы (с вашего номера, это звучит, как вы делаете очень хорошо).

Для зоны контроля веса (что ИМХО-худшая зона для работы, если ты пытаешься похудеть) думаю, что легких упражнений. Упражнения вы, скорее всего, вспотел от (если холодно/ветрено), но это не так уж вам тяжело дышать (как прогулка на свежем воздухе). Типа, что вы сразу остывает после остановки.

В аэробном диапазоне, ваш организм начинает требовать больше кислорода (для метаболизма), так что вы начинаете дышать тяжелее. Мне нравится думать об этом как о точке, где ты переход от нормального отдыха дыханию точки, где вам нужно, чтобы начать с упором на более контролируемое дыхание (я может быть ошибаюсь). Если вы перестанете после тренировки в аэробной зоне, это будет на самом деле займет несколько часов для вашего тела, чтобы остыть полностью (я более уверен, что эта точка является более точным). Вы можете увидеть это влияет на ваш пульс поднимаются выше нормы и после тренировки.

Прежде чем говорить о анаэробной я хочу прояснить одну вещь во-первых, при переходе в анаэробный спектр вашего тела не просто магически отключать его основе кислорода метаболизм и перейти к нехватке кислорода метаболизм.

Анаэробный спектр всего диапазона, где ваше тело работает на достаточной интенсивности, когда она не может сломаться достаточно быстро лактата; поэтому он начинает накапливаться в крови. Если у вас есть лаборатория, вы могли бы проверить вашу кровь, как вы работаете, чтобы увидеть это влияет, но это не очень удобно, поэтому я использую другой метод, чтобы оценить.

Как мне оценить это, прыгать на беговой дорожке и постепенно увеличивать скорость и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Когда ты в аэробном диапазоне (и ты отогрелся) вы начнете погружаться в "зону", где он чувствует себя как вы можете просто продолжать идти и идти и идти (потому что можно). Это потому, что ваш организм эффективно использовать его энергетические магазинах. Как вы медленно увеличить скорость, вы будете в конечном итоге ударил скорость, где работает чувствует, как он становится твердым. Как вы в конечном итоге начинают изнашиваться и должны сосредоточить свои силы воли, чтобы продолжать идти.


Я действительно не вижу особого смысла работать в нижних поясах, если вы находитесь далеко от своего обычного окружения тренировки и хотите получить в некоторых ремонт. Если ваша цель-увеличить выносливость для конкретного вида спорта (например, марафон), предназначенные для аэробной зоне, вероятно, хорошая идея. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы уже достаточно здоровы, чтобы было комфортно толкают в анаэробной зоне (что это звучит, как вы), то анаэробные тренировки, вероятно, будет более эффективным для вас. По причинам, вижу этом или, более конкретно, в статье Википедии о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода.

Из статьи:

Исследования показывают, что эффект ТОЦ существует после анаэробных нагрузок и аэробных упражнений. Такие сравнения являются проблемными, однако, в том, что трудно уравнять и впоследствии сравнить нагрузок между двумя типами упражнений. Для физических нагрузок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробная тренировка сжигает больше калорий во время самой тренировки,[6] но разница частично компенсируется увеличение расходования калорий, которое происходит во время фазы ТОЦ после анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения в виде высокой интенсивности интервал подготовки также был найден в одном из исследований, приведет к большей потере подкожного жира, даже если испытуемые расходуется меньше, чем вдвое меньше калорий во время тренировки.[7] ли этот результат был обусловлен действием ТОЦ установлено не было, и калорийность диеты участников не был под контролем в этот период исследования.

Подводя итог, С как аэробные, так и анаэробные упражнения, увеличивает метаболизм вашего тела и сжигает больше энергии после тренировки. Хотя аэробика сжигает больше во время тренировки, эта сумма компенсируется увеличение метаболизма после анаэробных упражнений.

Эффект ТОЦ четко возрастает с увеличением интенсивности тренировки, и (по крайней мере, в случае аэробной нагрузки, возможно и для анаэробных) продолжительность упражнения.

Исследований, сравнивающих прерывного или непрерывного упражнения постоянно показывают больший отклик EPOC для более высокой интенсивности прерывистый упражнения.

В основном, более высокой интенсивности лучше.


Монитор сердечного ритма является отличным инструментом, чтобы иметь. Как только вы получите чувство для того, где в разных зонах, для тебя это должно быть легко цель любой конкретной зоны вы пытаетесь нажмите и следить за тем, как ваше тело приспосабливается, как вам улучшить.

+651
marliynfreeman 29 сент. 2019 г., 12:32:18

Становая тяга очень хорошая спина и осуществлять ловушку. Хотя это потянуть движения, руки остаются прямыми, так мало участия бицепсов.

+594
Hradesh kumar Shakya 2 авг. 2019 г., 23:51:38

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+573
CMircea 29 июл. 2014 г., 16:31:54

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+503
Phong 10 апр. 2012 г., 12:56:05

Я хожу в спортзал практически каждый день. Для каждой тренировки я использую, чтобы вес тренировать одну мышечную зону и работать около 50 минут (по низким ставкам, о 130/140 БПМ). Моя цель сжечь как наиболее толстый, как я (я мужчина, поэтому мой жир особенно на животе). Иногда, если у меня нет времени, я prefear сеанс (всегда по низким тарифам, и всегда около 50 минут) до железнодорожного вес. Мне 28 и мое тело спортивное, и я всегда делаю какой-то спорт в моей жизни. Вопрос:

Что я должен съесть до тренировки? Что я должен есть, если я просто убегу? Что я должен есть, если я сделаю железнодорожного вес и бег? Сколько времени до тренировки? Это вес поезда на пустой желудок вредно или хуже плохо для мышц?

С Наилучшими Пожеланиями

+448
imgoinmad 20 июн. 2010 г., 17:04:55

Я знаю, что с помощью много жевательной резинки, вы сможете развить большую жевательных мышц. И на самом деле это проблема - по крайней мере с Ван жевательных мышц. Они не становятся меньше. Большие мышцы влияют на ваш череп, и приносит боль.

Возвращаясь к вопросу. Они могут получить больше, если поставлено под более высокие нагрузки, но не всегда чем больше, тем лучше. Убедитесь, что вы знаете, что вы делаете, иногда это может быть очень сложно.

+425
Jansen Ching 27 февр. 2014 г., 20:09:51

Любой, кто пытался опровергнуть риса с треском провалились. Существует безумное количество научные исследования за ней. В то время как вуду зубочистка-это опасный трюк.

Во-первых, это не рис больше. Если вы обратитесь к нему, как рис, значит, ты встречаешься сама с собой. Цены на это (защита, отдых, лед, сжатие, высоты и стабильности). Даже со старой аббревиатурой, вы по-прежнему используете сжатие.

Вуду нитью, на самом деле просто калиброванный резиновый, используемый, как правильно обернутый бинтом. Тогда у людей была идея, чтобы включить диск или растяжения. В этом нет ничего нового. Если у меня много икры поработать, я буду носить туз обернуть вокруг моей икры или компрессионные чулки для помощи в мышечной активности насоса, что снижает воспаление в области укрепления возвращение кровотока к сердцу и лимфатические сосуды для фильтрации. Используя вуду нитью опасно, потому что вы используете высокого калибра резиновый тюбингов, по сути, в качестве жгута, что приводит к реперфузии травмы и, по сути, уменьшают растяжимость ткани за счет уменьшения подачи кислорода в этих тканях. Да, ишемия позволит снизить тон, который позволяет растянуть и снижения давления, но вы не повреждая ткани, а не придавая ей здоровый расширяемости.

Суть в том, что вам нужно знать, когда делать вещи, как это. Если вы находитесь в боксерском поединке и нужен быстрый ремонт то да, может быть, вуду нитью будет работать для вас, если все сделано правильно.Но для обычного человека, независимо от того, сколько они тренируются, это совершенно ненужная техника.

+412
Marek Mamczur 23 июн. 2015 г., 15:49:09

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+409
3lectrologos 16 сент. 2019 г., 08:13:52

Ваш учитель правильно: аэробный подготовлять конкретные и практика сделает вас лучше бегун, но не обязательно делать много для вашего плавания. Для один вещь, бег не поможет вам более эффективно адаптироваться к движениям, которые необходимы вплавь. Кроме того, сердечно-сосудистой системы является специфическим на клеточном уровне; это не системная вещь в житейской мудрости.

Тело науки (стр. 40) доклады на одном выступе изучения:

Элегантный исследование было проведено в 1976 году, в котором экспериментаторы набирается тринадцать предметов и обучали их на велотренажере. Однако, у них поезд только одну ногу; другая нога не обучение на всех. Обученная нога занятых в спринте и/или выносливость (стационарный) протокол. Предметам проводится четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи протестировали испытуемых VO2 Макс с упражнения с обученные конечности, они отмечают увеличение VO2 макс 23 процента. Это малой интенсивности, стационарный упражнения должен производить центр адаптации сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы протестировали испытуемых нетренированные ноги, они обнаружили, что нетренированные конечности показал никаких улучшений в VO2 Макс на всех.

(Исследование: Б. Салтин и соавт., "Характер обучения ответ: периферической и Центральной адаптации одноногие упражнения," отель Acta Physiologica Scandinavica 96, нет. 3 (март 1976): 289-305.)

Это также говорит о том, что если вы выберете запущен упражнение, любое улучшение в ваш VO2 Макс будет ограничена ноги для бега. Это не имеющий центральную адаптация, как мышцы туловища и оружия, будут во многом незатронутым, и эффекта не будет передана любой другой упражнения модальности.

Мой вам совет: если вы хотите повысить выносливость плавание, то плавайте.

+400
hubert 14 нояб. 2016 г., 18:01:41

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+346
NGu 27 дек. 2013 г., 22:05:26

В прошлом месяце я садилась на диету. Я съела около 1500 калорий каждый день и каждый второй день я использовал для тренировки около 45 минут. Моя ежедневная работа за компьютером, так что я едва двигаться на работе. Тем не менее, я шел на работу каждый день (30 минут) и возвращаемся домой пешком (всего 30 минут). Однако, к концу месяца я потерял только около 1 килограмма и это было слишком неприятно. Я должен отметить, что на выходных я не работать. Поэтому теперь я решил сделать свою диету построже, но я не знаю, почему предыдущий план не сработал хорошо.

Я просто хочу напомнить о моей предыдущей диеты:

1 - тренировки 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница. Я использовал, чтобы согреться с помощью этой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я использовал для этого два раза для разминки. После разминки: я делаю отжимания 3 сета, 12 повторений в каждом. Тогда хрустит также 3 комплекта 12 повторений. Потом приседания 3 сета 12 повторений, и, наконец, гантели широта-пулдаун. Я использовал, чтобы сделать два упражнения одновременно, но разные мышцы, например. Хрустит и широта-пулдаун. На всю тренировку ушло около 45 минут. Также я хожу 1 час каждый день, как мои ежедневные поездки на работу.

2 - я ем около 1500 калорий ежедневно. Завтрак: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Обед: около 900 калорий. Ужин: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Я также съел банан на работе.

3 - результаты: потеряла только 1 кг.

Поэтому теперь я решил сделать его строже, как следующие:

1 - тренировки 6 раз в неделю: один день моей тяжелой атлетике тренировки, второй день пешком и сжечь 500 калорий. У меня будет только воскресенье как день отдыха.

2 - я съем подобна описанной выше, но я буду пропускать тосты на ужин и только протеиновый коктейль.

Мои вопросы следующие:

1 - это мой новый строгая диета здоровый?

2 - Если я придерживаюсь только поедая 1500 калорий в день, а затем сжечь 500 калорий каждый день, что также здоровым и хорошо?

3 - Можете ли вы оценить, сколько калорий делает мои тренировки, которые я описал сжечь? Потому что я чувствую, что я не сильно жечь. Я не потею как я делаю, когда я гуляю по 2 часа например. Я чувствую, что я сжечь только 100 калорий с ним.

+325
Heath Tucker 5 мар. 2014 г., 05:25:18

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+315
ME O 2 сент. 2012 г., 08:38:07

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+131
xdmag 10 апр. 2019 г., 18:16:58

Явление перетренированности в дистанции аналогична проблема в тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, вы можете связаться с рано плато, если ты не будешь отдыхать, и вы получите меньшую отдачу, если вы не планируете хорошо. Это только касаемо повышения скорости.

Даже если вы тренируетесь отлично для ваших результатов гонок, это может быть перетренированность в том смысле, что вы увеличиваете риск смерти и болезней сердца... тех часов кардио представляют реальную нагрузку на ваш организм.

+114
Igor Fridman 29 дек. 2018 г., 07:38:32

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+113
George Voss 13 февр. 2014 г., 13:45:03

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+82
budgethotel 13 июн. 2013 г., 13:37:21

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+30
user3138167 20 окт. 2010 г., 17:16:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil